Clean Meal을 균형 잡힌 식사 대용으로 사용하는 방법

빠른 답변

Clean Meal을 간식이 아닌 식사로 취급하세요: 레벨 스쿱 하나를 10–14 fl oz의 찬물이나 우유에 넣고 완전히 녹을 때까지 흔든 다음, 과일 한 조각, 한 줌의 채소, 또는 건강한 지방 공급원과 함께 섭취하세요. 3–4 시간 동안 포만감을 유지해야 할 때 좋습니다. 완전한 식사를 대체하는 경우, 쉐이크를 베이스로 유지하고 대신 통째로 음식의 양을 추가하세요. 파우더 양을 두 배로 늘리기.

Clean Meal이 스쿱당 실제로 제공하는 것

사용 방법을 결정하기 전에 한 스쿱이 어떤 역할을 하는지 알아보세요. Clean Meal 한 스쿱에는 흡수력이 향상된 28g이 포함되어 있습니다 유청 단백질 분리물, 유기농 퀴노아와 귀리 18g, 코코넛 오일에서 추출한 MCT 오일 4g, 통식품 미량 영양소, 그리고 2g 이하의 설탕. 이 조합은 단백질, 천천히 소화되는 탄수화물, 지방을 한 스쿱에 제공하므로, 단순한 단백질 쉐이크가 아닌 식사 베이스로 작용합니다.

탄수화물과 지방이 이미 포함되어 있으므로 균형을 맞추기 위해 별도의 탄수화물 파우더나 오일을 추가할 필요가 없습니다. 여전히 원할 수 있는 것은 특히 바쁜 날 액체 식사가 다음 실제 식사까지 당신을 지탱해야 할 때, 통째 음식에서 오는 부피와 섬유질입니다.

라벨이 아닌 목표에 맞춰 액체를 선택하세요

쉐이커는 시작점을 제공하지만, 적절한 액체는 아침, 점심 또는 운동 후 식사를 대체하는지에 따라 달라집니다. 물은 쉐이크를 가볍고 빠르게 마실 수 있게 해주며, 우유나 대체 우유는 크리미함과 추가 단백질 또는 지방을 더해줍니다. 바쁜 아침에 균형 잡힌 식사 대용으로 Clean Meal을 사용하는 경우, 12 fl oz의 우유나 무가당 귀리 우유가 더 포만감을 주는 경향이 있습니다. 물만.

흔한 실수는 액체를 너무 적게 넣어서 쉐이커를 코팅하는 페이스트가 되는 것입니다. 10 fl oz로 시작하여 15–20초 동안 세게 흔든 다음, 2 fl oz씩 액체를 더 추가하여 마실 수 있는 농도가 될 때까지 조절하세요. Clean Meal은 두 가지 맛으로 제공되므로, 실제로 즐기는 맛을 사용하세요. 맛이 마음에 들지 않으면 계속 사용하지 않을 것입니다. 편리함의 이점을 확인할 수 있을 만큼 충분히 긴 시간.

운동 시간뿐만 아니라 하루 일과에 맞춰 섭취하세요

Clean Meal은 운동 전이나 후에만 사용하는 제품이 아니라 두 가지 역할을 모두 수행할 수 있습니다. 운동 전 식사로는 훈련 60~90분 전에 마셔서 퀴노아와 귀리가 소화될 시간을 확보하세요. 운동 후 식사로는 운동 후 1시간 이내에 효과가 있으며, 유청 단백질 분리물은 빠르게 흡수되는 반면 귀리와 MCT 오일은 느린 방출을 지원합니다.

일반적으로 바쁜 날에는 가장 자주 거르는 식사가 가장 유용합니다. 아침을 자주 거른다면 Clean Meal을 아침 기본 옵션으로 설정하고 셰이커와 스쿱을 가방에 넣어두세요. 점심이 거르는 식사라면 대신 하루 중간의 닻으로 삼으세요. 목표는 완벽함이 아니라 일관성입니다.

쉐이크가 더 오래 지속되도록 하려면 통째 음식을 추가하세요

액체 식사는 고체 식사보다 위에서 더 빨리 비워지므로, 2시간 이내에 다시 배가 고프다면 추가 스쿱 대신 섬유질과 부피를 추가하세요. 바나나, 냉동 베리 한 컵, 시금치 한 줌, 또는 치아씨 한 스푼은 모두 잘 섞이며 쉐이크를 디저트로 만들지 않고 질감을 더해줍니다.

첨가물은 간단하게 유지하세요. Clean Meal에는 이미 4g의 MCT 오일과 18g의 유기농 퀴노아와 귀리가 포함되어 있으므로 균형을 맞추기 위해 지방이나 전분을 더 추가할 필요가 없습니다. 땅콩버터, 견과류 버터 또는 그래놀라를 한 스푼 더 추가하면 식사 위에 칼로리를 추가하는 것이지 균형을 맞추는 것이 아닙니다. 체중 증가를 목표로 한다면 찮지만, 사람들이 느끼는 일반적인 이유입니다 쉐이크가 너무 무겁습니다.

기본적으로 다른 보충제와 함께 섭취하지 마세요

Clean Meal은 푸드 퍼스트 제품이므로 스택이 필요하지 않습니다. 이미 Pre-Kaged와 같은 프리워크아웃이나 다음과 같은 서모제닉을 사용하고 계신다면 클린 번 파우더식사 대용품과는 별도로 보관하세요. 서모제닉과 식사 대용품을 동시에 섭취하면 어느 것이 식욕이나 에너지에 영향을 미치는지 파악하기 어려워지고, 타이밍이 복잡해집니다.

체지방 감량이 목표라면 Clean Meal을 대체하는 식사로 사용하고, 다른 제품은 각자의 일정에 따라 유지하세요. 근육 증가가 목표라면 대체 식사가 아닌 추가 식사로 사용하고, 이에 따라 총 섭취량을 조정하세요. 제품은 목표에 따라 역할이 바뀌지 않습니다. 바뀌는 것은 전체 식단입니다.

단계별 가이드: 균형 잡힌 Clean Meal 쉐이크 만들기

1. 1. 대체할 식사를 선택하세요: 가장 자주 거르는 식사(보통 아침이나 점심)를 선택하고, 해당 시간대에 최소 일주일 동안 클린 밀을 섭취하기로 약속하세요. 모든 식사를 한 번에 대체하지 마세요. 체크포인트: 하루에 한 끼 이상을 대체하고 있다면, 편의 도구가 아닌 다이어트로 사용하고 있는 것입니다. 다시 평가하세요.
2. 2. 평평하게 한 스쿱을 계량하세요: 통에 들어 있는 스쿱을 사용하고 칼등으로 평평하게 긁어내세요. 수북이 담긴 스쿱은 분말이 20–30% 더 추가되어 칼로리와 질감이 모두 달라집니다. 흔한 실수: 쉐이크 맛이 더 좋다고 둥근 스쿱을 사용하는 것. 그렇게 해서 식사 대용품이 칼로리 과잉이 됩니다.
3. 3. 차가운 액체 10–14 fl oz를 추가하세요: 물, 우유 또는 무가당 식물성 우유 10 ml로 시작하세요. 15~20초 동안 세게 흔들고, 농도가 너무 진하면 액체를 조금씩 추가하세요. 체크포인트: 쉐이크는 흘러내려야 하며, 덩어리져서 떨어지면 안 됩니다. 덩어리질 경우 2 fl oz의 액체를 추가하고 다시 흔드세요.
4. 4. 오래 가도록 하려면 통째 식품 한 가지를 추가하세요: 바나나 1개, 냉동 베리 1컵, 시금치 한 줌, 또는 치아씨드 1테이블스푼을 블렌드하세요. 한 가지 재료만 추가하여 배고픔에 무엇이 효과가 있는지 확인해 보세요. 흔한 실수: 너트 버터, 그래놀라, 꿀을 한꺼번에 넣는 것입니다. 그러면 균형 잡힌 식사 대용품이 고칼로리 디저트로 변합니다.
5. 5. 운동 60–90분 전 또는 운동 후 1시간 이내에 섭취하세요: 운동 전 식사로는 퀴노아와 오트가 자리 잡을 시간을 주세요. 운동 후 식사로는 유청 분리 단백질이 빠르게 흡수되는 반면, 오트와 MCT 오일이 느린 방출을 지원합니다. 체크포인트: 운동 전에 위장 불편이 있다면, 쉐이크를 30분 더 일찍 섭취하거나 우유 대신 물을 사용하세요.
6. 6. 흔든 후 10분 이내에 드십시오. Clean Meal에는 귀리와 퀴노아가 포함되어 있어 시간이 지남에 따라 계속해서 수분을 흡수하고 걸쭉해집니다. 바로 마실 수 없는 경우 차갑게 보관하고 마시기 전에 다시 흔들어 주세요. 흔한 실수: 전날 밤에 섞어서 따뜻한 차 안에 두는 것입니다. 질감과 맛 모두 떨어집니다.
7. 7. 일주일 후 검토하고 조정하세요: 쉐이크가 3~4시간 동안 포만감을 유지해 주었는지, 맛이 좋았는지, 하루를 간편하게 만들어 주었는지 물어보세요. 그 답변에 따라 액체량, 통째로 넣은 식품 첨가물 또는 식사 시간을 조정하세요. 다음 단계: 효과가 있었다면 스쿱 하나와 셰이커 하나를 가방에 넣어 두어 바쁜 아침에도 습관이 유지되도록 하세요.

Clean Meal 한눈에 보기

• Clean Meal™: 각 스쿱에는 흡수가 향상된 유청 단백질 분리물 28g, 유기농 퀴노아와 귀리 18g, 코코넛 오일에서 추출한 MCT 오일 4g, 전체 식품 미량 영양소, 그리고 2g 이하의 설탕이 들어 있습니다. 이것이 바로 한 스쿱이 일반 단백질 쉐이크 대신 식사 베이스 역할을 할 수 있는 이유입니다.
• Clean Meal™: Clean Meal은 두 가지 맛으로 제공되며, 고품질 영양을 중시하는 사람들을 위한 간편 식사로 자리 잡고 있습니다. 맛 선택은 지속성에 중요합니다. 바쁜 날에 실제로 마실 맛을 고르세요.