매일 꾸준히 하는 보충제 루틴 만드는 법

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매일 같은 시간에 복용할 수 있는 보충제 한두 가지를 선택하고, 이미 가지고 있는 습관에 연결한 후 2주 동안 기록하세요. 대부분의 사람들에게 매일 보충제 루틴은 작고, 눈에 띄며, 아침 식사나 양치질과 같은 고정된 신호에 연결될 때 가장 효과적입니다. 완벽한 타이밍보다 일관성이 더 중요합니다.

매일 보충제 루틴 5 단계

1. 매일 복용할 기본 보충제 하나를 선택하세요: 휴식일을 포함하여 매일 복용할 단일 보충제를 선택하세요. 크레아틴 모노하이드레이트는 운동 시간에 맞춰 복용할 필요가 없기 때문에 일반적인 시작점입니다. 일반적인 실수: 한 번에 4~5가지 보충제로 시작하여 루틴을 기억하기 어렵고 포기하기 쉽게 만듭니다.
2. 고정된 매일 습관에 연결하세요: 아침 커피를 내리거나 밤에 양치질하는 것과 같이 어떤 기존 습관이 복용을 촉발할지 결정하세요. 일정표의 보충제 옆에 그 연결 고리를 적어 두세요. 확인점: 복용할 정확한 순간을 말할 수 없다면 루틴이 아직 충분히 구체적이지 않은 것입니다.
3. 두 개의 열이 있는 한 페이지 분량의 일정표를 작성하세요: 한 열은 매일 복용하는 보충제용으로, 다른 한 열은 운동 전 보충제와 같이 훈련일에만 복용하는 항목용으로 사용하세요. 각각에 복용량과 연결 고리를 포함하세요. 일반적인 실수: 매일 기본 보충제와 운동 전 보충제를 같은 목록에 혼합하여 휴식일이 루틴을 놓친 것처럼 느껴지게 만듭니다.
4. 복용했는지 여부만 추적하세요: 매일 기본 보충제를 복용한 날마다 달력이나 습관 추적기에 표시하세요. 처음 2주 동안은 성과나 기분을 추적하지 마세요. 확인점: 2주 동안의 표시는 어떤 날에 놓쳤고 그 이유가 무엇인지에 대한 실제 데이터를 제공합니다.
5. 목표가 아닌 연결 고리를 조정하세요: 주말이나 바쁜 아침에 가장 자주 놓쳤다면, 매일 일어나는 일에 연결 고리를 옮기세요. 계속 건너뛰는 보충제는 제거하세요. 다음 단계: 2주 후, 현재 루틴이 이미 자동적으로 느껴질 때만 새로운 보충제 하나를 추가하세요.

제품 정보

• 크레아틴 모노하이드레이트: 크레아틴 모노하이드레이트는 현존하는 가장 잘 연구된 보충제 중 하나로, 근육 형성, 힘 증가 및 성능 향상에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.* 수백 가지 금지 물질에 대해 타사 테스트를 거쳤으며 쉽게 혼합되는 미세화된 형태를 사용합니다. 하루 한 스쿱은 초보자 루틴의 쉬운 연결 고리가 되며, 미세화된 형태는 시간이 없을 때도 덩어리 없이 혼합됩니다.
• CreaClear™: CreaClear®는 물에 100% 투명하게 혼합되고 팽만감이 줄어든 특허받은 형태의 크레아틴 모노하이드레이트입니다. 기존 크레아틴의 질감이 마음에 들지 않는다면, 투명하게 혼합되는 옵션이 매일의 습관을 반복하기에 충분히 즐겁게 유지해줍니다.
• 운동 전 보충제 (Pre-Kaged): Pre-Kaged는 에너지, 힘, 펌프 및 성능을 개선하는 깨끗한 성분을 함유한 수상 경력에 빛나는 운동 전 보충제입니다. 비건에게 적합하며 운동선수를 위한 Informed-Sport 인증을 받았습니다.* 휴식일이 잘못된 실패감을 만들지 않도록 일정표의 훈련일 열에 보관하세요.