Clean Mealをバランスの取れた食事代替品として使う方法

簡単な答え

Clean Mealはスナックではなく食事として扱ってください：すりきり1杯のスコップを10～14 fl ozの冷水または牛乳と混ぜ、完全に溶けるまでシェイクし、3～4時間満腹感を持続させたいときは、果物、ひと握りの葉物野菜、または健康的な脂肪源と一緒にお召し上がりください。完全な食事を置き換える場合は、シェイクをベースにし、代わりにホールフードのボリュームを追加してください。 パウダーを2倍にする。

Clean Mealが1スクープあたり実際に提供するもの

使用方法を決める前に、1スクープで何が得られるかを理解しましょう。Clean Mealの各スクープには、吸収性を高めた28gが含まれています ホエイプロテインアイソレート、有機キヌアとオーツ麦 18 g、ココナッツオイル由来のMCTオイル 4 g、ホールフード由来の微量栄養素、そして 2 g以下の砂糖。この組み合わせにより、プロテイン、緩やかに消化される炭水化物、脂質を1スクープで摂取でき、単なるプロテインシェイクではなく、食事のベースとして機能します。

炭水化物と脂肪はすでに含まれているため、バランスを整えるために別途炭水化物パウダーやオイルを追加する必要はありません。それでも欲しくなるのは、特に次の実際の食事まで流動食で過ごさなければならない忙しい日に、ホールフードからのボリュームと食物繊維です。

ラベルではなく、目標に合わせて液体を選びましょう

シェイカーは出発点に過ぎませんが、適切な液体は、朝食、昼食、トレーニング後の食事のどれを置き換えるかによって異なります。水はシェイクを軽くして素早く飲めるようにし、牛乳や代替ミルクはクリーミーさと追加のタンパク質や脂肪を加えます。忙しい朝のバランスの取れた食事代替品としてClean Mealを使用する場合、12 fl ozの牛乳または無糖のオーツミルクの方が満足感が高い傾向があります。 水だけ。

よくある間違いは、液体を入れすぎずにペースト状になってシェーカーを覆ってしまうことです。最初に10液量オンスを入れ、15～20秒間しっかりとシェイクし、その後2液量オンスずつ液体を追加して、飲みやすい濃度に調整してください。Clean Mealは2つのフレーバーがありますので、実際に楽しめるフレーバーをお使いください。味が気に入らなければ、続けることはできません。 便利さのメリットを実感できる十分な長さ。

トレーニング中だけでなく、1日のタイミングに合わせて

Clean Mealは、トレーニング前またはトレーニング後専用の製品ではなく、どちらの役割も果たせます。トレーニング前の食事として、キヌアとオーツ麦が消化される時間を確保するため、トレーニングの60～90分前に飲んでください。トレーニング後の食事としては、トレーニング後1時間以内に効果を発揮します。ホエイプロテインアイソレートは素早く吸収され、オーツ麦とMCTオイルはゆっくりとした放出をサポートします。

普段の忙しい日には、最もよくスキップする食事が最も役立ちます。朝食を定期的に抜くなら、Clean Mealを朝のデフォルトオプションにして、シェーカーとスコップをバッグに入れておきましょう。昼食が抜ける食事なら、代わりにそれを昼のアンカーとして扱いましょう。目標は完璧さではなく、継続性です。

シェイクを長持ちさせたいときは、ホールフードを加えてください

液体の食事は固形の食事よりも胃から早く排出されます。そのため、2時間以内に再び空腹を感じた場合は、追加のスクープではなく、食物繊維とボリュームを加えてください。バナナ、冷凍ベリー1カップ、ひと握りのほうれん草、または大さじ1杯のチアシードはすべてよく混ざり、シェイクをデザートに変えることなく食感を加えます。

追加するものはシンプルにしましょう。Clean Mealにはすでに4gのMCTオイルと18gのオーガニックキヌアとオーツ麦が含まれているため、バランスを整えるためにさらに脂肪やでんぷんを加える必要はありません。ピーナッツバター、ナッツバター、グラノーラを大きめのスプーン一杯加えると、食事のバランスを取るのではなく、カロリーを上乗せすることになります。体重を増やそうとしているのであれば問題ありませんが、それが人々が感じる一般的な理由です シェイクが重すぎます。

他のサプリメントと一緒に摂取するのはデフォルトでは避けてください

Clean Mealは食品ファーストの製品であるため、スタックは必要ありません。すでにPre-Kagedのようなプレワークアウトや、次のようなサーモジェニックを使用している場合 クリーンバーンパウダーそれらはミールリプレイスメントとは別にしておいてください。サーモジェニックとミールリプレイスメントを同時に摂取すると、どちらが食欲やエネルギーに影響を与えているのか判断しにくくなり、タイミングが複雑になります。

脂肪減少が目標の場合は、Clean Mealを置き換える食事として使用し、他の製品はそれぞれのスケジュールで摂取してください。筋肉増強が目標の場合は、置き換えではなく追加の食事として使用し、それに応じて総摂取量を調整してください。製品は目標に応じて役割を変えるわけではありません。変えるのはあなたの全体的な食事です。

ステップバイステップ：バランスの取れたClean Mealシェイクの作り方

1. 1. 置き換える食事を選んでください： 最も欠食しがちな食事（通常は朝食または昼食）を選び、その時間帯に最低1週間、クリーンミールを摂ることを習慣にしましょう。すべての食事を一度に置き換える必要はありません。 チェックポイント：1日2食以上を置き換えている場合、それは便利ツールとしてではなく、ダイエットとして使用しています。再評価してください。
2. 2. 計量スプーン1杯分を測ります: 容器付属のスプーンを使用し、ナイフの背ですり切りにしてください。山盛りのスプーン1杯では、パウダーが20～30%多く入り、カロリーと食感の両方が変わります。 よくある間違い：シェイクの味が良くなるからといって、すりきりではなく山盛りのスプーンを使うこと。そうして食事代替品がカロリー過多になってしまうのです。
3. 3。冷たい液体を10～14液量オンス加えてください： 水、牛乳、または無糖の植物性ミルクを 10 ml 用意します。15～20 秒間しっかりとシェイクし、濃度が濃すぎる場合は液体を少しずつ追加してください。 チェックポイント：シェイクは注げる状態であるべきで、ドロッと固まってはいけません。固まる場合は、2 fl ozの液体を追加して再度シェイクしてください。
4. 4. 持たせたい場合は、ホールフードを1品追加してください： バナナ1本、冷凍ベリー1カップ、ひと握りのほうれん草、または大さじ1杯のチアシードを加えてブレンドします。追加するのは1つだけにして、空腹感にどれが効果的かを見極めましょう。 よくある間違い：ナッツバター、グラノーラ、はちみつを一度に加えること。そうすると、バランスの取れた食事代替品が高カロリーのデザートになってしまいます。
5. 5. トレーニングの60～90分前、またはトレーニング後1時間以内に摂取してください： トレーニング前の食事としては、キヌアとオーツが落ち着くまで時間を置いてください。トレーニング後の食事としては、ホエイアイソレートは素早く吸収される一方、オーツとMCTオイルがゆっくりとした放出をサポートします。 チェックポイント：トレーニング前に胃の不快感がある場合は、シェイクを30分早く摂取するか、牛乳の代わりに水を使用してください。
6. 6。シェイク後10分以内にお飲みください。 Clean Mealにはオーツ麦とキヌアが含まれており、時間の経過とともに液体を吸収してとろみが増します。すぐにお飲みいただけない場合は、冷やして保存し、お飲みになる前にもう一度よく振ってください。 よくある間違い：前夜に混ぜて温かい車の中に置いておくこと。食感も味も損なわれます。
7. 7. 1週間後に確認し、調整してください： シェイクで3～4時間満腹感が続いたか、味を楽しめたか、1日が楽になったかを尋ねてください。その答えに基づいて、液体の量、ホールフードの追加、または食事のタイミングを調整します。 次のステップ：うまくいったら、スクープ1杯分とシェイカー1つをバッグに入れておきましょう。忙しい朝でも習慣が続きます。

Clean Mealの概要

• Clean Meal™: 各スクープには、吸収が高められたホエイプロテインアイソレート28g、有機キヌアとオーツ麦18g、ココナッツオイル由来のMCTオイル4g、ホールフード由来の微量栄養素、そして2g以下の砂糖が含まれています。これが、1スクープが普通のプロテインシェイクではなく、食事のベースとして代用できる理由です。
• Clean Meal™: Clean Mealは2つのフレーバーがあり、高品質な栄養を重視する方のための持ち運びに便利なミールとして位置づけられています。フレーバーの選択は継続に影響します。忙しい日に実際に飲むものを選びましょう。