كيف تبني روتينًا يوميًا للمكملات الغذائية يلتصق

إجابة سريعة

اختر مكملاً أو اثنين يمكنك تناولهما في نفس الوقت كل يوم، واربطهما بعادة لديك بالفعل، وسجل ذلك لمدة أسبوعين. بالنسبة لمعظم الناس، تعمل روتين المكملات اليومي بشكل أفضل عندما يكون صغيراً ومرئياً ومرتبطاً بإشارة ثابتة مثل وجبة الإفطار أو تنظيف الأسنان. الاستمرارية أهم من التوقيت المثالي.

روتين المكملات اليومي الخاص بك في 5 خطوة

1. اختر مكملاً يومياً أساسياً: اختر مكملاً واحداً لتتناوله كل يوم، بما في ذلك أيام الراحة. الكرياتين مونوهيدرات هو نقطة بداية شائعة لأنه لا يحتاج إلى توقيت حول تمرينك. خطأ شائع: البدء بأربعة أو خمسة مكملات في وقت واحد، مما يجعل الروتين صعب التذكر وسهل التخلي عنه.
2. اربطه بعادة يومية ثابتة: قرر أي عادة موجودة ستكون محفزاً للجرعة، مثل تحضير قهوتك الصباحية أو تنظيف أسنانك ليلاً. اكتب تلك الإشارة بجانب المكمل في جدولك. نقطة تفتيش: إذا لم تستطع تسمية اللحظة المحددة التي ستتناول فيها المكمل، فإن الروتين ليس محدداً بما فيه الكفاية بعد.
3. اكتب جدولاً من صفحة واحدة بعمودين: استخدم عموداً واحداً للمكملات اليومية وآخر للعناصر الخاصة بأيام التدريب فقط مثل مكمل ما قبل التمرين. تضمين الجرعة والإشارة لكل منهما. خطأ شائع: خلط المكملات اليومية الأساسية ومكمل ما قبل التمرين في نفس القائمة، مما يجعل يوم الراحة يبدو وكأنه روتين فائت.
4. تتبع فقط ما إذا كنت قد تناولته: حدد في تقويم أو متتبع عادات كل يوم تتناول فيه مكملاتك اليومية الأساسية. لا تتتبع الأداء أو كيف تشعر خلال الأسبوعين الأولين. نقطة تفتيش: أسبوعان من العلامات يعطيك بيانات حقيقية عن الأيام التي تفوتها ولماذا.
5. عدل الإشارة، لا الهدف: إذا فاتتك في معظم عطلات نهاية الأسبوع أو في الصباحات المزدحمة، انقل الإشارة إلى شيء يحدث كل يوم. أزل أي مكمل تستمر في تخطيه. الخطوة التالية: بعد أسبوعين، أضف مكملاً جديداً واحداً فقط إذا كان الروتين الحالي يبدو تلقائياً بالفعل.

حقائق المنتج

• كرياتين مونوهيدرات: الكرياتين مونوهيدرات هو واحد من أكثر المكملات التي خضعت للبحث على الإطلاق، وقد ثبت أنه يساعد في بناء العضلات وزيادة القوة وتحسين الأداء.* تم اختباره من طرف ثالث لمئات المواد المحظورة ويستخدم شكلاً ميكرونياً ليمتزج بسهولة. جرعة واحدة يومياً تجعله إشارة سهلة لروتين المبتدئين، والشكل الميكروني يمتزج دون تكتل إذا كنت ضيق الوقت.
• CreaClear™: CreaClear® هو شكل حاصل على براءة اختراع من الكرياتين مونوهيدرات يمتزج 100% شفافاً في الماء، مع انتفاخ أقل. إذا كنت لا تحب قوام الكرياتين التقليدي، فإن خيار الامتزاج الشفاف يجعل العادة اليومية ممتعة بما يكفي لتكرارها.
• مكمل ما قبل التمرين (Pre-Kaged): Pre-Kaged هو مكمل ما قبل التمرين حاصل على جوائز بمكونات نظيفة لتحسين الطاقة والقوة والمضخات والأداء. مناسب للنباتيين ومعتمد من Informed-Sport للرياضيين.* احتفظ به في عمود أيام التدريب في جدولك حتى لا تخلق أيام الراحة شعوراً زائفاً بالفشل.