如何將Clean Meal作為均衡代餐使用

快速解答

將 Clean Meal 視為一餐，而非點心：使用一平匙搭配 10–14 fl oz 的冷水或牛奶，搖晃至完全溶解，並在需要維持 3–4 小時飽足感時，搭配一份水果、一把綠葉蔬菜或健康脂肪來源。如果您要取代完整的一餐，請以奶昔為基底，並加入全食物來增加份量。 將粉末量加倍。

Clean Meal 每勺實際提供的營養

在決定如何使用之前，先了解一勺的作用。每勺 Clean Meal 含有 28 克增強吸收 乳清蛋白分離物，有機藜麥和燕麥 18 克，來自椰子油的 MCT 油 4 克，全食物微量營養素，以及 2 克或更少的糖。這種組合在一勺中為您提供蛋白質、慢速消化碳水化合物和脂肪，這就是為什麼它能作為餐食基底，而不是單純的蛋白質奶昔。

由於碳水化合物和脂肪已經包含在內，您無需另外添加單獨的碳水化合物粉末或油脂來使其均衡。您可能仍然想要的是來自全食物的體積和纖維，特別是在忙碌的日子裡，當液體餐必須支撐您直到下一頓真正的餐點時。

根據您的目標選擇液體，而不是根據標籤

搖搖杯是起點，但合適的液體取決於您要取代的是早餐、午餐還是運動後的餐點。水能讓奶昔保持輕盈且易於飲用；牛奶或牛奶替代品則能增加濃郁口感以及額外的蛋白質或脂肪。如果您在忙碌的早晨使用 Clean Meal 作為均衡的代餐，12 液量盎司的牛奶或無糖燕麥奶通常會更有飽足感。 僅用水。

一個常見的錯誤是加入太少液體，結果變成糊狀物覆蓋搖搖杯。先加入 10 液量盎司，用力搖晃 15–20 秒，然後每次增加 2 液量盎司的液體，直到達到可飲用的稠度。Clean Meal 有兩種口味，請使用您真正喜歡的口味；如果您不喜歡味道，就不會堅持下去。 時間夠長，足以看到便利性的好處。

配合您的日常作息，而不只是訓練時間

Clean Meal 並非僅限於訓練前或訓練後使用的產品，而是可以扮演這兩種角色。作為訓練前餐點，請在訓練前 60–90 分鐘飲用，讓藜麥和燕麥有時間消化。作為訓練後餐點，可在訓練後一小時內發揮作用，因為乳清蛋白分離物能快速吸收，而燕麥和 MCT 油則支援較慢的釋放。

對於一般忙碌的日子，最實用的餐點就是你最常跳過的那一餐。如果你經常不吃早餐，就將 Clean Meal 設為你的預設早晨選項，並在包包裡放一個搖搖杯和勺子。如果午餐是消失的那一餐，那就把它當作你的中午錨點。目標是持續，而非完美。

當您需要讓奶昔持續更久時，請加入全食物

液態餐點從胃中排空的速度比固態餐點快，因此如果您在兩小時內又感到飢餓，請添加纖維和體積，而不是再添加一勺。一根香蕉、一杯冷凍莓果、一把菠菜或一湯匙奇亞籽都能很好地混合，並在不將奶昔變成甜點的情況下增加口感。

保持添加物簡單。Clean Meal 已經含有 4 克 MCT 油和 18 克有機藜麥和燕麥，因此您無需添加更多脂肪或澱粉來使其均衡。如果您添加一大匙花生醬、堅果醬或燕麥片，您是在餐點之上增加熱量，而不是平衡它。如果您正在嘗試增加體重，那沒問題，但這是人們感到的常見原因 奶昔太重了。

預設情況下，請勿與其他補充品一起服用

Clean Meal 是一款以食物為優先的產品，因此不需要堆疊。如果您已經在使用像 Pre-Kaged 這樣的訓練前補充品或像 純淨燃燒粉末請將它們與您的代餐分開。同時服用生熱劑和代餐可能會讓您難以判斷哪一個影響您的食慾或能量，並使您的時間安排變得複雜。

如果您的目標是減脂，請將 Clean Meal 作為取代的餐點，並讓其他產品按照各自的時間表使用。如果您的目標是增肌，請將其作為額外餐點而非取代餐點，並相應調整總攝取量。產品不會根據您的目標改變角色；改變的是您的整體飲食。

逐步指南：打造均衡的Clean Meal奶昔

1. 1. 選擇您要取代的餐點： 選擇你最常錯過的一餐——通常是早餐或午餐——並承諾在該時段至少一週內攝取乾淨餐點。不要一次更換所有餐點。 檢查點：如果你每天取代超過一餐，你是在把它當作節食工具，而非便利工具。請重新評估。
2. 2. 測量一平匙： 使用罐內附贈的湯匙，並用刀背刮平。一匙滿滿的份量可能會多出 20–30% 的粉末，從而改變熱量和口感。 常見錯誤：使用圓形湯匙，因為奶昔喝起來更好喝。這就是代餐變成熱量盈餘的原因。
3. 3。加入 10–14 液量盎司的冷液體： 先加入 10 毫升的水、牛奶或無糖植物奶。用力搖晃 15–20 秒，若質地過於濃稠，再少量分次加入更多液體。 檢查點：奶昔應能流動，而非結塊。如果結塊，請加入 2 液體盎司的液體並再次搖晃。
4. 4. 如果需要持久，請添加一項全食物： 加入一根香蕉、一杯冷凍莓果、一把菠菜或一湯匙奇亞籽。每次只添加一種，這樣你就能知道哪一種最能滿足你的飢餓感。 常見錯誤：同時加入堅果醬、燕麥片和蜂蜜。這會把均衡的代餐變成高熱量的甜點。
5. 5. 在訓練前60–90分鐘或訓練後一小時內服用： 作為訓練前餐，請讓藜麥和燕麥有時間消化。作為訓練後餐，乳清分離蛋白能快速吸收，而燕麥和MCT油則支援較慢的釋放。 檢查點：如果在訓練前感到腸胃不適，請將奶昔提前 30 分鐘飲用，或使用水代替牛奶。
6. 6。搖勻後 10 分鐘內飲用。 Clean Meal 含有燕麥和藜麥，它們會隨著時間繼續吸收液體並變稠。如果您無法立即飲用，請冷藏保存，並在飲用前再次搖勻。 常見錯誤：前一晚混合後放在溫暖的車內。質地和口感都會受影響。
7. 7. 一週後檢視並調整： 詢問奶昔是否讓您飽足 3–4 小時，您是否喜歡它的風味，以及它是否簡化了您的一天。根據這些答案調整液體、全食物添加物或用餐時段。 下一步：如果有效，請在包包裡放一個量勺和一個搖搖杯，讓這個習慣在忙碌的早晨也能持續下去。

Clean Meal 一覽

• Clean Meal™: 每一勺含有 28 克吸收增強的分離乳清蛋白、18 克有機藜麥和燕麥、4 克來自椰子油的 MCT 油、全食物微量營養素，以及 2 克或更少的糖。這就是為什麼一勺可以取代一餐的基礎，而不是普通的蛋白奶昔。
• Clean Meal™: Clean Meal 提供兩種口味，專為重視高品質營養的人士設計，是一款方便攜帶的餐點。口味的選擇對於持續飲用很重要；請選擇您在忙碌的日子裡真正會喝的口味。