Tại sao Pre-Workout của bạn ngừng tác dụng và cách khắc phục

Câu trả lời nhanh

Nếu pre-workout của bạn không còn hiệu quả, nguyên nhân phổ biến nhất không phải là công thức kém mà là do điểm xuất phát của bạn đã thay đổi: sử dụng caffeine hàng ngày, tập luyện muộn, ngủ kém, hoặc dùng cùng một liều lượng mỗi buổi tập mà không nghỉ. Giải pháp là tách biệt tình trạng dung nạp caffeine khỏi tình trạng dung nạp công thức thực sự, sau đó hoặc là thiết lập lại lượng caffeine nạp vào hoặc đổi sản phẩm. Nếu bạn muốn một lựa chọn sạch, đã được kiểm nghiệm bởi bên thứ ba để thiết lập lại, Pre-Workout (Pre-Kaged) là một lựa chọn thực tế vì nó được Chứng nhận Informed-Sport và phù hợp với chế độ ăn thuần chay.

Tại sao pre-workout có cảm giác yếu hơn theo thời gian

Lần đầu tiên bạn dùng pre-workout, một muỗng có thể khiến bạn cảm thấy như bật công tắc. Nhiều tháng sau, cùng một muỗng đó lại có cảm giác như chỉ là khởi động. Sự thay đổi đó là bình thường, nhưng nó không phải là một vấn đề duy nhất. Nó thường là sự kết hợp của ba yếu tố: dung nạp caffeine, kỳ vọng tâm lý và các yếu tố lối sống làm giảm phản ứng với chất kích thích. Caffeine chặn các thụ thể adenosine trong não, và khi sử dụng hàng ngày, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhiều thụ thể hơn, do đó cùng một liều lượng sẽ tạo ra ít năng lượng cảm nhận hơn. Đó là tình trạng dung nạp pre-workout theo nghĩa đơn giản nhất.

Sai lầm là cho rằng bản thân công thức đã ngừng hoạt động. Hầu hết các pre-workout không được thiết kế để tăng liều vô thời hạn. Chúng được thiết kế để cung cấp một liều lượng ổn định caffeine, beta-alanine, citrulline, và các thành phần khác. Nếu bạn đã dùng cùng một sản phẩm mỗi ngày tập trong nhiều tháng, cơ thể bạn đã thích nghi với caffeine. Các thành phần hỗ trợ bơm máu và sức bền, như citrulline và beta-alanine, không gây dung nạp theo cách tương tự. Vì vậy, nếu năng lượng của bạn giảm nhưng cảm giác bơm máu vẫn ổn, vấn đề có thể là do caffeine, chứ không phải toàn bộ công thức.

Tách biệt dung nạp caffeine khỏi mệt mỏi do tập luyện

Trước khi đổ lỗi cho pre-workout, hãy kiểm tra việc tập luyện và phục hồi của bạn. Nếu giấc ngủ của bạn giảm từ bảy tiếng xuống còn năm tiếng, nếu bạn thêm một môn thể thao thứ hai, hoặc nếu bạn đang cắt giảm calo, thì không pre-workout nào có thể bù đắp hoàn toàn. Một bài kiểm tra hữu ích: nghỉ caffeine hoàn toàn trong một tuần, sau đó sử dụng pre-workout vào một ngày bạn đã nghỉ ngơi tốt. Nếu nó hoạt động bình thường, vấn đề là do lượng caffeine. Nếu nó vẫn có cảm giác yếu, vấn đề là do phục hồi, và giải pháp là ngủ, ăn uống, hoặc giảm tải, chứ không phải một muỗng mạnh hơn.

Độ nhạy cảm với caffeine của pre-workout cũng có thể thay đổi. Một số người trở nên nhạy cảm hơn theo thời gian, chứ không phải ít hơn, đặc biệt nếu họ bắt đầu dùng pre-workout vào cuối ngày. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn nhưng không tập trung, hoặc bạn bị tụt năng lượng hai giờ sau đó, liều lượng của bạn có thể quá cao so với cân nặng, mức độ hydrat hóa hoặc mức độ căng thẳng hiện tại. Giải pháp là giảm liều lượng, chứ không phải thêm nhiều hơn.

Cách thiết lập lại dung nạp pre-workout

Cách thiết lập lại đáng tin cậy nhất là nghỉ caffeine. Trong 7 đến 14 ngày, hãy cắt giảm caffeine xuống một lượng thấp, ổn định, chẳng hạn như 100 mg mỗi ngày từ cà phê hoặc trà, hoặc không dùng gì cả. Tiếp tục tập luyện. Sau thời gian nghỉ, hãy bắt đầu với nửa muỗng pre-workout của bạn và đánh giá. Nếu nửa muỗng có cảm giác mạnh, hãy giữ nguyên trong một tuần trước khi quay lại một muỗng đầy. Đây là cách thiết lập lại dung nạp pre-workout mà không cần mua sản phẩm mới mỗi tháng.

Nếu bạn không thể nghỉ caffeine hoàn toàn, hãy luân phiên sử dụng pre-workout. Dùng một liều đầy đủ cho hai buổi tập khó nhất mỗi tuần, và dùng một lựa chọn không chứa chất kích thích hoặc ít caffeine hơn cho các buổi khác. Luân phiên pre-workout theo cách này giữ cho các buổi tập mạnh có cảm giác mạnh và giảm sự tích tụ adenosine hàng ngày. Đừng luân phiên bằng cách chỉ chuyển sang một sản phẩm có nhiều chất kích thích hơn; điều đó làm tăng tốc độ dung nạp thay vì khắc phục nó.

Khắc phục tình trạng tụt năng lượng mà không cần thêm chất kích thích

Sự tụt năng lượng trước khi tập thường đến từ việc caffeine được hấp thụ nhanh mà không có đủ chất đệm. Nếu bạn cảm thấy tuyệt vời trong 30 phút rồi sau đó kiệt sức, hãy thử uống pre-workout cùng với một bữa ăn nhẹ hoặc một miếng trái cây, và uống nhiều nước hơn. Mất nước làm tăng cơn tụt năng lượng. Cũng hãy kiểm tra thời điểm: nếu bạn tập lúc 7 giờ chiều và uống liều đầy đủ lúc 6:30 chiều, bạn có thể ngủ kém hơn, khiến buổi tập tiếp theo có vẻ yếu hơn. Vòng lặp đó trông giống như sự dung nạp pre-workout nhưng thực chất là vòng lặp thiếu ngủ.

Nếu bạn muốn một lựa chọn ít caffeine hoặc không chứa chất kích thích cho các buổi tập buổi tối, hãy chọn một sản phẩm minh bạch về hàm lượng caffeine của nó. Nếu nhãn không liệt kê rõ ràng lượng caffeine, hãy coi đó là một hạn chế trong quyết định và tránh phỏng đoán. Bạn cũng có thể sử dụng một pre-workout không chứa chất kích thích và thêm một lượng nhỏ, đã được đo lường caffeine riêng để bạn kiểm soát liều lượng.

Khi nào nên đổi sản phẩm thay vì thiết lập lại

Nếu bạn đã nghỉ caffeine đúng cách, giấc ngủ của bạn tốt, và pre-workout của bạn vẫn có cảm giác yếu hơn, thì công thức có thể không phù hợp với mục tiêu hiện tại của bạn. Ví dụ, nếu bạn cần nhiều bơm máu và sức bền hơn nhưng ít chất kích thích hơn, một pre-workout với thành phần khác có thể hữu ích. Nếu bạn muốn hiệu ứng sinh nhiệt hơn là một cú năng lượng thuần túy, một sản phẩm như Clean Burn Powder với ACV, Capsimax và AmaTea guayusa hữu cơ là một công cụ khác, chứ không phải là một phiên bản mạnh hơn của pre-workout cũ của bạn.

Đối với các vận động viên cần các lựa chọn không chứa chất cấm, chuyển sang một pre-workout đã được kiểm nghiệm bởi bên thứ ba là một động thái thông minh bất kể tình trạng dung nạp. Pre-Workout (Pre-Kaged) được Chứng nhận Informed-Sport và phù hợp với chế độ ăn thuần chay, điều này làm cho nó trở thành một điểm khởi đầu hợp lý để thiết lập lại. Nếu bạn thích hỗ trợ amino không hương vị để nhấm nháp trong khi tập thay vì chất kích thích, BCAA 2:1:1 là sản phẩm lên men, có nguồn gốc thực vật và dễ pha trộn, vì vậy nó có thể thay thế một muỗng pre-workout thứ hai vào những ngày tập nhẹ.

Chẩn đoán: ghép triệu chứng của bạn với giải pháp

• Triệu chứng: Năng lượng giảm nhưng cảm giác bơm máu vẫn tốt: Nguyên nhân có thể: dung nạp caffeine do sử dụng hàng ngày. Hành động khắc phục: nghỉ 7 đến 14 ngày với lượng caffeine thấp hoặc không có, sau đó bắt đầu lại với nửa muỗng. Dừng lại hoặc chọn một lựa chọn khác nếu bạn không thể giảm caffeine và vẫn cần một cú hit mạnh; trong trường hợp đó, hãy chuyển sang một pre-workout ít caffeine hoặc không chứa chất kích thích cho hầu hết các buổi tập. Điểm kiểm tra: nếu nửa muỗng có cảm giác mạnh sau thời gian nghỉ, hãy giữ nguyên trong một tuần trước khi tăng lên.
• Triệu chứng: Bồn chồn, lo lắng hoặc tụt năng lượng hai giờ sau đó: Nguyên nhân có thể: độ nhạy cảm với caffeine của pre-workout hoặc liều lượng quá cao so với cân nặng, mức độ hydrat hóa hoặc mức độ căng thẳng của bạn. Hành động khắc phục: giảm xuống nửa muỗng, dùng với thức ăn và nước, và tránh tập luyện trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ. Dừng lại hoặc chọn một lựa chọn khác nếu tình trạng bồn chồn tiếp tục ở nửa muỗng; thay vào đó hãy sử dụng một pre-workout không chứa chất kích thích. Điểm kiểm tra: nếu giấc ngủ được cải thiện và tình trạng tụt năng lượng biến mất, hãy giữ liều lượng thấp hơn.
• Triệu chứng: Vẫn yếu sau khi nghỉ caffeine hoàn toàn và ngủ tốt: Nguyên nhân có thể: công thức không còn phù hợp với mục tiêu của bạn, hoặc bạn cần hỗ trợ bơm máu và sức bền nhiều hơn là chất kích thích. Hành động khắc phục: chuyển sang một sản phẩm có thành phần khác, chẳng hạn như một pre-workout đã được kiểm nghiệm bởi bên thứ ba hoặc một lựa chọn sinh nhiệt nếu giảm mỡ hiện là ưu tiên. Dừng lại hoặc chọn một lựa chọn khác nếu bạn tập luyện muộn và cần ngủ; sử dụng một sản phẩm không chứa chất kích thích hoặc chỉ chứa amino. Điểm kiểm tra: hãy cho bất kỳ sản phẩm mới nào hai tuần trước khi đánh giá nó, và không kết hợp nhiều chất kích thích.

Các sản phẩm giúp bạn thiết lập lại hoặc điều chỉnh

• Pre-Workout (Pre-Kaged): Pre-Workout (Pre-Kaged) được Chứng nhận Informed-Sport, không chứa chất cấm, và phù hợp với chế độ ăn thuần chay và ăn chay. Nếu bạn cần một pre-workout đã được kiểm nghiệm bởi bên thứ ba để thiết lập lại, sản phẩm này loại bỏ sự phỏng đoán về các chất cấm và phù hợp với chế độ ăn có nguồn gốc thực vật.
• Bột Clean Burn: Clean Burn Powder với ACV chứa Capsimax và AmaTea guayusa hữu cơ và được định vị như một thức uống sinh nhiệt giảm mỡ. Nếu mục tiêu của bạn chuyển từ năng lượng thuần túy sang hỗ trợ trao đổi chất và cân nặng, đây là một loại sản phẩm khác, chứ không phải là một pre-workout mạnh hơn.
• BCAA 2:1:1: BCAA 2:1:1 là một loại bột lên men, có nguồn gốc thực vật, không hương vị, dễ pha trộn và không chứa chất cấm. Vào những ngày tập nhẹ, bạn có thể thay thế một muỗng chất kích thích thứ hai bằng hỗ trợ amino không làm tăng dung nạp caffeine.