Cách sử dụng Clean Meal như bữa ăn thay thế cân bằng

Câu trả lời nhanh

Hãy coi Clean Meal như một bữa ăn, không phải bữa phụ: dùng một muỗng gạt ngang với 10–14 fl oz nước lạnh hoặc sữa, lắc cho đến khi tan hoàn toàn, và kết hợp với một miếng trái cây, một nắm rau xanh hoặc một nguồn chất béo lành mạnh khi bạn cần nó giữ no trong 3–4 giờ. Nếu bạn đang thay thế một bữa ăn đầy đủ, hãy giữ sinh tố làm nền và thêm khối lượng từ thực phẩm nguyên chất thay vì. tăng gấp đôi lượng bột.

Những gì Clean Meal thực sự cung cấp mỗi muỗng

Trước khi quyết định cách sử dụng, hãy biết một muỗng đong làm gì. Mỗi muỗng Clean Meal chứa 28 g hấp thụ tăng cường cô lập whey protein, 18 g hạt diêm mạch hữu cơ và yến mạch, 4 g dầu MCT từ dầu dừa, vi chất dinh dưỡng từ thực phẩm nguyên chất và 2 g đường hoặc ít hơn. Sự kết hợp này cung cấp protein, carbohydrate tiêu hóa chậm và chất béo trong một muỗng, đó là lý do tại sao nó hoạt động như một nền tảng bữa ăn thay vì chỉ là một ly protein lắc thông thường.

Vì carbohydrate và chất béo đã được bao gồm, bạn không cần thêm bột carbohydrate hoặc dầu riêng để làm cho nó cân bằng. Điều bạn có thể vẫn muốn là khối lượng và chất xơ từ thực phẩm nguyên chất, đặc biệt là vào những ngày bận rộn khi một bữa ăn lỏng phải duy trì bạn cho đến bữa ăn thực sự tiếp theo của bạn.

Chọn chất lỏng phù hợp với mục tiêu của bạn, không phải nhãn mác

Bình lắc cho bạn điểm khởi đầu, nhưng chất lỏng phù hợp phụ thuộc vào việc bạn đang thay thế bữa sáng, bữa trưa hay bữa ăn sau tập luyện. Nước giữ cho ly shake nhẹ và uống nhanh; sữa hoặc sản phẩm thay thế sữa thêm độ béo ngậy và protein hoặc chất béo bổ sung. Nếu bạn sử dụng Clean Meal như một bữa ăn thay thế cân bằng cho buổi sáng bận rộn, 12 fl oz sữa hoặc sữa yến mạch không đường thường mang lại cảm giác no hơn. chỉ nước.

Một lỗi phổ biến là cho quá ít chất lỏng và kết thúc với một hỗn hợp sệt phủ kín bình lắc. Bắt đầu với 10 fl oz, lắc mạnh trong 15–20 giây, sau đó thêm chất lỏng với lượng tăng dần 2 fl oz cho đến khi đạt được độ đặc có thể uống được. Clean Meal có hai hương vị, vì vậy hãy sử dụng hương vị bạn thực sự yêu thích; nếu bạn không thích mùi vị, bạn sẽ không gắn bó với nó. đủ dài để thấy lợi ích tiện lợi.

Sắp xếp theo lịch trình hàng ngày của bạn, không chỉ riêng buổi tập

Clean Meal không phải là sản phẩm chỉ dùng trước hoặc sau khi tập luyện, mà có thể đảm nhận cả hai vai trò. Là bữa ăn trước khi tập, hãy uống 60–90 phút trước khi tập để hạt diêm mạch và yến mạch có thời gian tiêu hóa. Là bữa ăn sau khi tập, sản phẩm hoạt động trong vòng một giờ sau khi tập vì whey protein isolate hấp thụ nhanh trong kh yến mạch và dầu MCT hỗ trợ giả phóng chậm hơn.

Đối với những ngày bận rộn thông thường, bữa ăn hữu ích nhất là bữa bạn thường bỏ qua nhất. Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng, hãy đặt Clean Meal làm lựa chọn buổi sáng mặc định và giữ một bình lắc cùng muỗng đong trong túi của bạn. Nếu bữa trưa là bữa ăn biến mất, hãy coi nó như điểm neo giữa trưa của bạn. Mục tiêu là sự nhất quán, không phải sự hoàn hảo.

Thêm thực phẩm nguyên chất khi bạn cần sinh tố kéo dài lâu hơn

Bữa ăn dạng lỏng rời khỏi dạ dày nhanh hơn bữa ăn đặc, vì vậy nếu bạn lại đói trong vòng hai giờ, hãy thêm chất xơ và khối lượng thay vì một muỗng nữa. Một quả chuối, một cốc quả mọng đông lạnh, một nắm rau bina hoặc một thìa hạt chia đều xay tốt và thêm kết cấu mà không biến sinh tố thành món tráng miệng.

Giữ các thành phần bổ sung đơn giản. Clean Meal đã chứa 4 g dầu MCT và 18 g hạt diêm mạch hữu cơ và yến mạch, vì vậy bạn không cần thêm chất béo hoặc tinh bột để cân bằng. Nếu bạn thêm một muỗng lớn bơ đậu phộng, bơ hạt hoặc granola, bạn đang thêm calo vào bữa ăn chứ không phải cân bằng nó. Điều đó không sao nếu bạn đang cố gắng tăng cân, nhưng đó là lý do phổ biến khiến mọi người cảm thấy Shake quá nặng.

Không kết hợp với các thực phẩm bổ sung khác theo mặc định

Clean Meal là sản phẩm ưu tiên thực phẩm, do đó không yêu cầu stack. Nếu bạn đã sử dụng pre-workout như Pre-Kaged hoặc chất sinh nhiệt như Bột đốt sạchgiữ chúng riêng biệt với bữa ăn thay thế của bạn. Dùng đồng thời một chất sinh nhiệt và một bữa ăn thay thế có thể khiến bạn khó phân biệt cái nào đang ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn hoặc năng lượng của mình, và làm phức tạp thời gian sử dụng.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, hãy sử dụng Clean Meal như bữa ăn thay thế và giữ các sản phẩm khác theo lịch trình riêng. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, hãy sử dụng nó như một bữa ăn bổ sung thay vì thay thế, và điều chỉnh tổng lượng tiêu thụ cho phù hợp. Sản phẩm không thay đổi vai trò dựa trên mục tiêu của bạn; chế độ ăn tổng thể của bạn mới làm điều đó.

Hướng dẫn từng bước: pha chế sinh tố Clean Meal cân bằng

1. 1. Chọn bữa ăn bạn đang thay thế: Chọn bữa ăn mà bạn thường xuyên bỏ lỡ nhất—thường là bữa sáng hoặc bữa trưa—và cam kết ăn sạch trong khung giờ đó ít nhất một tuần. Đừng thay thế tất cả các bữa ăn cùng một lúc. Điểm kiểm tra: Nếu bạn đang thay thế nhiều hơn một bữa ăn mỗi ngày, bạn đang sử dụng nó như một chế độ ăn kiêng, không phải công cụ tiện lợi. Hãy đánh giá lại.
2. 2. Đong một muỗng đầy ngang: Sử dụng muỗng đi kèm trong hộp và gạt ngang bằng sống dao. Một muỗng đầy có thể thêm 20–30% bột, làm thay đổi cả lượng calo và kết cấu. Sai lầm phổ biến: dùng muỗng tròn vì sinh tố ngon hơn. Đó là cách mà bữa ăn thay thế trở thành dư thừa calo.
3. 3. Thêm 10–14 fl oz chất lỏng lạnh: Bắt đầu với 10 ml nước, sữa hoặc sữa thực vật không đường. Lắc mạnh trong 15–20 giây, sau đó thêm chất lỏng từng chút một nếu hỗn hợp quá đặc. Điểm kiểm tra: sinh tố nên chảy ra, không bị vón cục. Nếu bị vón cục, thêm 2 fl oz chất lỏng và lắc lại.
4. 4. Thêm một thực phẩm nguyên chất nếu bạn cần nó để lâu: Thêm một quả chuối, một cốc quả mọng đông lạnh, một nắm rau bina hoặc một thìa canh hạt chia. Chỉ thêm một thành phần để bạn có thể biết được loại nào phù hợp với cơn đói của mình. Sai lầm phổ biến: thêm bơ hạt, granola và mật ong cùng một lúc. Điều đó biến một bữa ăn thay thế cân bằng thành món tráng miệng nhiều calo.
5. 5. Uống 60–90 phút trước khi tập hoặc trong vòng một giờ sau khi tập: Là bữa ăn trước khi tập, hãy để hạt diêm mạch và yến mạch có thời gian tiêu hóa. Là bữa ăn sau khi tập, whey isolate được hấp thụ nhanh trong khi yến mạch và dầu MCT hỗ trợ giải phóng chậm hơn. Điểm kiểm tra: nếu bạn bị khó chịu ở dạ dày trước khi tập luyện, hãy uống sinh tố sớm hơn 30 phút hoặc dùng nước thay vì sữa.
6. 6. Uống trong vòng 10 phút sau khi lắc. Clean Meal chứa yến mạch và hạt diêm mạch, tiếp tục hấp thụ chất lỏng và đặc lại theo thời gian. Nếu bạn không thể uống ngay, hãy giữ lạnh và lắc lại trước khi uống. Sai lầm thường gặp: pha trộn từ tối hôm trước và để trong xe hơi ấm. Cả kết cấu và hương vị đều bị ảnh hưởng.
7. 7. Xem lại sau một tuần và điều chỉnh: Hãy hỏi xem ly shake có giúp bạn no trong 3–4 giờ không, bạn có thích hương vị không và nó có giúp ngày của bạn đơn giản hơn không. Điều chỉnh lượng chất lỏng, các thành phần thực phẩm nguyên chất hoặc khung giờ ăn dựa trên những câu trả lời đó. Bước tiếp theo: nếu thành công, hãy giữ một muỗng đong và một bình lắc trong túi của bạn để thói quen này duy trì ngay cả những buổi sáng bận rộn.

Tổng quan về Clean Meal

• Clean Meal™: Mỗi muỗng chứa 28 g whey protein isolate hấp thụ tăng cường, 18 g hạt diêm mạch và yến mạch hữu cơ, 4 g dầu MCT từ dầu dừa, vi chất dinh dưỡng từ thực phẩm nguyên chất và 2 g đường hoặc ít hơn. Đây là lý do tại sao một muỗng có thể thay thế bữa ăn cơ bản thay vì một ly protein lắc thông thường.
• Clean Meal™: Clean Meal có sẵn hai hương vị và được định vị như một bữa ăn tiện lợi cho những người coi trọng dinh dưỡng chất lượng cao. Việc chọn hương vị rất quan trọng để duy trì thói quen; hãy chọn hương vị bạn thực sự sẽ uống vào những ngày bận rộn.