Como usar Clean Meal como substituto de refeição equilibrado

Resposta rápida

Trate o Clean Meal como uma refeição, não como um lanche: use uma colher medida rasa com 10–14 fl oz de água fria ou leite, agite até dissolver completamente, e acompanhe com uma peça de fruta, um punhado de vegetais verdes ou uma fonte de gordura saudável quando precisar que o mantenha saciado durante 3–4 horas. Se estiver a substituir uma refeição completa, mantenha o batido como base e adicione volume de alimentos integrais em vez disso. duplicar o pó.

O que a Clean Meal realmente fornece por colher

Antes de decidir como usá-lo, saiba o que uma colher doseadora faz. Cada colher doseadora de Clean Meal contém 28 g de absorção melhorada isolado de proteína de soro de leite, 18 g de quinoa e aveia biológicas, 4 g de óleo MCT de óleo de coco, micronutrientes de alimentos integrais e 2 g de açúcar ou menos. Essa combinação fornece proteína, carboidratos de digestão lenta e gordura numa só colher, razão pela qual funciona como base de refeição em vez de um simples batido de proteína.

Como os hidratos de carbono e a gordura já estão incluídos, não precisa de adicionar um pó de hidratos de carbono ou óleo separado para o tornar equilibrado. O que ainda pode querer é volume e fibra de alimentos integrais, especialmente em dias ocupados, quando uma refeição líquida tem de o sustentar até à sua próxima refeição real.

Escolha o líquido de acordo com o seu objetivo, não com o rótulo

O shaker dá-te um ponto de partida, mas o líquido certo depende de estares a substituir o pequeno-almoço, o almoço ou uma refeição pós-treino. A água mantém o batido leve e rápido de beber; o leite ou um substituto de leite adiciona cremosidade e proteína ou gordura extra. Se estiveres a usar Clean Meal como um substituto de refeição equilibrado para uma manhã ocupada, 12 ml de leite ou leite de aveia sem açúcar tende a ser mais satisfatório. apenas água.

Um erro comum é adicionar muito pouco líquido e acabar com uma pasta que reveste o shaker. Comece com 10 fl oz, agite vigorosamente durante 15–20 segundos e, em seguida, adicione mais líquido em incrementos de 2 fl oz até obter uma consistência bebível. O Clean Meal está disponível em dois sabores, por isso use o sabor de que realmente gosta; se não gostar do sabor, não vai manter o hábito. suficientemente longo para ver a vantagem de conveniência.

Acompanhe-o ao longo do dia, não apenas no treino

Clean Meal não é um produto exclusivo para antes ou depois do treino, mas pode desempenhar ambos os papéis. Como refeição pré-treino, beba-o 60–90 minutos antes de treinar para dar tempo à quinoa e à aveia de digerir. Como refeição pós-treino, funciona dentro de uma hora após o treino porque o isolado de proteína de soro de leite é absorvido rapidamente, enquanto a aveia e o óleo MCT suportam uma libertação mais lenta.

Para os dias normais e ocupados, a refeição mais útil é aquela que mais frequentemente salta. Se costuma saltar o pequeno-almoço, faça do Clean Meal a sua opção matinal predefinida e mantenha um shaker e uma colher doseadora no seu saco. Se o almoço é a refeição que desaparece, trate-o como a sua âncora do meio-dia. O objetivo é a consistência, não a perfeição.

Adicione alimentos integrais quando precisar que o batido dure mais tempo

Uma refeição líquida esvazia-se do estômago mais rapidamente do que uma sólida. Por isso, se voltar a ter fome dentro de duas horas, adicione fibra e volume em vez de outra colher. Uma banana, uma chávena de bagas congeladas, um punhado de espinafres ou uma colher de sopa de sementes de chia misturam-se bem e acrescentam textura sem transformar o batido numa sobremesa.

Mantenha os complementos simples. O Clean Meal já contém 4 g de óleo MCT e 18 g de quinoa e aveia biológicos, por isso não precisa de adicionar mais gordura ou amido para o equilibrar. Se adicionar uma colher grande de manteiga de amendoim, manteiga de frutos secos ou granola, está a adicionar calorias a uma refeição, não a equilibrá-la. Isso é bom se estiver a tentar ganhar peso, mas é uma razão comum pela qual as pessoas se sentem O shake é demasiado pesado.

Não o combine com outros suplementos por predefinição

Clean Meal é um produto baseado em alimentos, por isso não requer um stack. Se já usa um pré-treino como Pre-Kaged ou um termogénico como Pó de combustão limpamantenha-os separados do seu substituto de refeição. Tomar um termogénico e um substituto de refeição ao mesmo tempo pode dificultar a perceção de qual está a afetar o seu apetite ou energia, e complica o seu timing.

Se o seu objetivo é a perda de gordura, use Clean Meal como a refeição que substitui e mantenha os seus outros produtos no seu próprio horário. Se o seu objetivo é o ganho muscular, use-o como uma refeição adicional em vez de uma substituição e ajuste a sua ingestão total em conformidade. O produto não muda o seu papel com base no seu objetivo; a sua dieta geral é que o faz.

Passo a passo: prepare um batido Clean Meal equilibrado

1. 1. Escolha a refeição que está a substituir: Escolha a refeição que mais sente falta – geralmente o pequeno-almoço ou o almoço – e comprometa-se a fazer uma refeição limpa nesse horário durante pelo menos uma semana. Não substitua todas as refeições de uma só vez. Ponto de verificação: se estás a substituir mais do que uma refeição por dia, estás a usá-lo como dieta, não como ferramenta de conveniência. Reavalia.
2. 2. Meça uma colher rasa: Use a colher que vem no recipiente e nivele-a com as costas de uma faca. Uma colher cheia pode adicionar 20–30 % mais pó, alterando tanto as calorias como a textura. Erro comum: usar uma colher cheia porque o batido sabe melhor. É assim que um substituto de refeição se torna um excedente calórico.
3. 3. Adicione 10–14 onças fluidas de líquido frio: Comece com 10 ml de água, leite ou bebida vegetal sem açúcar. Agite bem durante 15–20 segundos e, se a textura ficar demasiado espessa, adicione mais líquido em pequenas quantidades. Ponto de verificação: o batido deve verter, não cair em bloco. Se cair em bloco, adicione 2 fl oz de líquido e agite novamente.
4. 4. Adicione um alimento integral se precisar que dure: Adicione uma banana, uma chávena de frutos silvestres congelados, um punhado de espinafres ou uma colher de sopa de sementes de chia. Limite-se a um único ingrediente para perceber o que funciona melhor para a sua fome. Erro comum: adicionar manteiga de frutos secos, granola e mel de uma só vez. Isso transforma um substituto de refeição equilibrado numa sobremesa rica em calorias.
5. 5. Tome 60–90 minutos antes do treino ou até uma hora depois: Como refeição pré-treino, dê tempo à quinoa e à aveia para assentarem. Como refeição pós-treino, o isolado de soro de leite é absorvido rapidamente enquanto a aveia e o óleo MCT suportam uma libertação mais lenta. Ponto de verificação: se sentir desconforto no estômago antes do treino, tome o batido 30 minutos mais cedo ou use água em vez de leite.
6. 6. Beba nos 10 minutos após agitar. Clean Meal contém aveia e quinoa, que continuam a absorver líquido e a engrossar com o tempo. Se não o puder beber imediatamente, mantenha-o frio e agite novamente antes de beber. Erro comum: misturá-lo na noite anterior e deixá-lo num carro quente. Tanto a textura como o sabor sofrem.
7. 7. Reveja após uma semana e ajuste: Pergunte se o batido o manteve saciado durante 3–4 horas, se gostou do sabor e se simplificou o seu dia. Ajuste o líquido, os complementos de alimentos integrais ou o horário da refeição com base nessas respostas. Próximo passo: se resultou, mantenha uma colher doseadora e um shaker no seu saco para que o hábito sobreviva às manhãs atarefadas.

Clean Meal num relance

• Clean Meal™: Cada colher contém 28 g de isolado de proteína de soro de leite de absorção melhorada, 18 g de quinoa e aveia biológicas, 4 g de óleo MCT de óleo de coco, micronutrientes integrais e 2 g de açúcar ou menos. É por isso que uma colher pode substituir uma base de refeição em vez de um batido de proteína normal.
• Clean Meal™: O Clean Meal está disponível em dois sabores e é posicionado como uma refeição para levar para pessoas que valorizam uma nutrição de alta qualidade. A escolha do sabor é importante para a adesão; escolha aquele que realmente beberá nos dias ocupados.