Dlaczego przedtreningówka przestała działać i jak to naprawić

Szybka odpowiedź

Jeśli Twoja odżywka przedtreningowa przestała działać, najczęstszą przyczyną nie jest zła formuła, ale zmiana Twojego punktu wyjścia: codzienne spożycie kofeiny, późne treningi, słaby sen lub przyjmowanie tej samej dawki bez przerwy. Rozwiązaniem jest oddzielenie tolerancji na kofeinę od prawdziwej tolerancji na formułę, a następnie zresetowanie spożycia kofeiny lub zmiana produktu. Jeśli chcesz czystej, testowanej przez stronę trzecią opcji do resetu Pre-Workout (Pre-Kaged) to praktyczny wybór, ponieważ jest certyfikowany przez Informed-Sport i odpowiedni dla diet wegańskich.

Dlaczego przedtreningówka z czasem traci na mocy

Gdy po raz pierwszy zażyłeś przedtreningówkę, jedna porcja prawdopodobnie sprawiła, że poczułeś się, jakby ktoś przestawił przełącznik. Miesiące później ta sama porcja wydaje się tylko rozgrzewką. Ta zmiana jest normalna, ale nie jest to jeden problem. Zwykle jest to mieszanka trzech rzeczy: tolerancji na kofeinę, oczekiwań psychologicznych i czynników stylu życia, które osłabiają reakcję na stymulanty. Kofeina blokuje receptory adenozyny w mózgu, a przy codziennym stosowaniu organizm buduje ich więcej. receptory, więc ta sama dawka daje mniej odczuwalnej energii. To jest tolerancja na przedtreningówkę w najprostszym ujęciu.

Błędem jest zakładanie, że sama formuła przestała działać. Większość przedtreningówek nie jest zaprojektowana do nieograniczonego zwiększania dawek. Są one zaprojektowane tak, aby dostarczać stałą dawkę kofeiny, beta-alaniny, cytrulinai innych składników. Jeśli przez miesiące przyjmowałeś ten sam produkt każdego dnia treningowego, twoje ciało przystosowało się do kofeiny. Składniki wspierające pompę i wytrzymałość, takie jak cytrulina i beta-alanina, nie budują tolerancji w ten sam sposób. Więc jeśli twoja energia jest niska, ale pompa wciąż przyzwoita, problemem jest prawdopodobnie kofeina, a nie cała formuła.

Oddziel tolerancję kofeiny od zmęczenia treningowego

Zanim obwiniasz przedtreningówkę, sprawdź swój trening i regenerację. Jeśli twój sen skrócił się z siedmiu do pięciu godzin, jeśli dodałeś drugi sport lub jeśli ograniczasz kalorie, żadna przedtreningówka tego w pełni nie zrekompensuje. Przydatny test: zrób tygodniową przerwę od kofeiny, a następnie użyj przedtreningówki w dniu, gdy jesteś dobrze wypoczęty. Jeśli działa normalnie, problemem jest obciążenie kofeiną. Jeśli nadal jest słaba, problemem jest regeneracja, a Naprawa to sen, jedzenie lub odciążenie, a nie silniejsza miarka.

Wrażliwość na kofeinę w przedtreningówkach również może się zmieniać. Niektóre osoby z czasem stają się bardziej wrażliwe, a nie mniej, zwłaszcza jeśli zaczynają przyjmować przedtreningówkę później w ciągu dnia. Jeśli czujesz się rozdrażniony, ale nie skupiony, albo dwie godziny później dopada cię zmęczenie, twoja dawka może być zbyt wysoka w stosunku do aktualnej masy ciała, nawodnienia lub poziomu stresu. Rozwiązaniem jest zmniejszenie dawki, a nie dodawanie kolejnej.

Jak zresetować tolerancję na przedtreningówkę

Najbardziej niezawodnym resetem jest przerwa od kofeiny. Na 7 do 14 dni ogranicz kofeinę do niskiej, stałej ilości, na przykład 100 mg dziennie z kawy lub herbaty, albo w ogóle jej nie spożywaj. Kontynuuj treningi. Po przerwie zacznij od połowy miarki swojego przedtreningówki i oceń efekt. Jeśli połowa miarki wydaje się mocna, pozostań przy niej przez tydzień, zanim wrócisz do pełnej miarki. Oto jak zresetować swoją przedtreningówkę. tolerancja bez konieczności kupowania nowego produktu co miesiąc.

Jeśli nie możesz zrobić całkowitej przerwy od kofeiny, zamiast tego cykluj swój przedtreningówkę. Użyj pełnej dawki na dwóch najcięższych treningach w tygodniu, a na pozostałych użyj opcji bez stymulantów lub z niższą zawartością kofeiny. Cyklowanie przedtreningówki w ten sposób utrzymuje intensywne treningi silnymi i zmniejsza codzienne gromadzenie się adenozyny. Nie cykluj, po prostu przechodząc na produkt o wyższej zawartości stymulantów; to przyspiesza tolerancję, zamiast ją naprawiać.

Napraw awarię bez dodawania kolejnych stymulantów

Załamanie energetyczne przed treningiem zwykle wynika z szybkiego wchłaniania kofeiny bez odpowiedniego bufora. Jeśli przez 30 minut czujesz się świetnie, a potem opadasz z sił, spróbuj przyjąć przedtreningówkę z lekkim posiłkiem lub kawałkiem owocu i pij więcej wody. Odwodnienie nasila spadek energii. Zwróć też uwagę na czas: jeśli trenujesz o 19:00, a pełną dawkę przyjmujesz o 18:30, możesz gorzej spać. co sprawia, że następna sesja wydaje się słabsza. Ten cykl wygląda jak tolerancja na przedtreningówkę, ale w rzeczywistości jest pętlą długu sennego.

Jeśli chcesz opcji o niższej zawartości kofeiny lub bez stymulantów na wieczorne treningi, wybierz produkt, który przejrzyście informuje o zawartości kofeiny. Jeśli na etykiecie nie ma jasno podanej kofeiny, potraktuj to jako ograniczenie i unikaj zgadywania. Możesz również użyć przedtreningówki bez stymulantów i dodać osobno niewielką, odmierzoną ilość kofeiny, aby kontrolować dawkę.

Kiedy przejść na inny produkt zamiast resetować

Jeśli zrobiłeś sobie odpowiednią przerwę od kofeiny, twój sen jest solidny, a przedtreningówka wciąż wydaje się słabsza, formuła może nie odpowiadać twoim obecnym celom. Na przykład, jeśli potrzebujesz więcej pompy i wytrzymałości, ale mniej stymulantów, pomocny może być przedtreningówka o innym profilu składników. Jeśli chcesz uzyskać efekt termogeniczny, a nie czysty zastrzyk energii, produkt taki jak Clean Burn Powder z ACV, Capsimax i organiczną AmaTea guayusą może być odpowiedni. to inne narzędzie, a nie silniejsza wersja Twojego starego przedtreningówki.

Dla sportowców, którzy potrzebują opcji wolnych od substancji zakazanych, przejście na testowany przez stronę trzecią przedtreningówkę jest mądrym posunięciem niezależnie od tolerancji. Pre-Workout (Pre-Kaged) jest certyfikowany przez Informed-Sport i odpowiedni dla diet wegańskich, co czyni go rozsądną bazą do resetu. Jeśli wolisz niesmakowane wsparcie aminokwasowe do popijania podczas treningu zamiast stymulantu, BCAA 2:1:1 jest fermentowany, roślinny i łatwo się miesza, dzięki czemu w lżejsze dni może zastąpić drugą porcję przedtreningówki.

Diagnoza: dopasuj swój objaw do rozwiązania

• Objaw: Energia jest niska, ale pompa wciąż dobra: Prawdopodobna przyczyna: tolerancja na kofeinę spowodowana codziennym spożyciem. Działanie naprawcze: zastosuj 7 do 14 dni z niską lub zerową ilością kofeiny, a następnie wznów stosowanie z połową miarki. Jeśli nie możesz zmniejszyć kofeiny i nadal potrzebujesz silnego efektu, przerwij lub wybierz inną opcję; w takim przypadku przejdź na przedtreningówkę o niższej zawartości kofeiny lub bez stymulantów na większość treningów. Punkt kontrolny: jeśli po przerwie pół miarki wydaje się mocne, pozostań przy tej dawce przez tydzień przed zwiększeniem.
• Objaw: Nerwowość, niepokój lub spadek energii po dwóch godzinach: Prawdopodobna przyczyna: wrażliwość na kofeinę w przedtreningówce lub zbyt wysoka dawka w stosunku do masy ciała, nawodnienia lub poziomu stresu. Działanie naprawcze: zmniejsz do pół miarki, przyjmuj z jedzeniem i wodą oraz unikaj treningu w ciągu 6 godzin przed snem. Jeśli drżenie utrzymuje się przy pół miarki, przerwij lub wybierz inną opcję; zamiast tego użyj przedtreningówki bez stymulantów. Punkt kontrolny: jeśli sen się poprawi, a objawy ustąpią, utrzymaj niższą dawkę.
• Objaw: Wciąż osłabienie po całkowitej przerwie od kofeiny i dobrym śnie: Prawdopodobna przyczyna: formuła nie odpowiada już Twojemu celowi lub potrzebujesz większego wsparcia pompy i wytrzymałości zamiast większej ilości stymulantów. Działanie naprawcze: przejdź na produkt o innym profilu składników, taki jak przedtreningówka testowana przez stronę trzecią lub opcja termogeniczna, jeśli priorytetem jest teraz utrata tkanki tłuszczowej. Jeśli trenujesz późno i potrzebujesz snu, przerwij lub wybierz inną opcję; użyj produktu bez stymulantów lub zawierającego tylko aminokwasy. Punkt kontrolny: daj każdemu nowemu produktowi dwa tygodnie, zanim go ocenisz, i nie łącz wielu stymulantów.

Produkty, które pomogą Ci zresetować lub dostosować

• Przedtreningówka (Pre-Kaged): Przedtreningówka (Pre-Kaged) posiada certyfikat Informed-Sport, jest wolna od substancji zakazanych i odpowiednia dla diet wegańskich i wegetariańskich. Jeśli potrzebujesz przebadanej przez stronę trzecią przedtreningówki, aby zacząć od nowa, ta eliminuje domysły dotyczące substancji zakazanych i pasuje do diet roślinnych.
• Czysty proszek spalania: Clean Burn Powder z ACV zawiera Capsimax i organiczną AmaTea guayusę i jest pozycjonowany jako termogeniczny napój spalający tłuszcz. Jeśli Twój cel przesunął się z czystej energii na wsparcie metabolizmu i wagi, jest to inna kategoria produktu, a nie silniejszy przedtreningówka.
• BCAA 2:1:1: BCAA 2:1:1 to sfermentowany, roślinny, niesmakowy proszek, który łatwo się miesza i jest wolny od substancji zakazanych. W lżejsze dni możesz zastąpić drugą porcję stymulantu wsparciem aminokwasowym, które nie zwiększa tolerancji na kofeinę.