Cara Menggunakan Clean Meal sebagai Pengganti Makanan Seimbang

Jawaban cepat

Anggap Clean Meal sebagai makanan, bukan camilan: gunakan satu sendok takar rata dengan 10–14 fl oz air dingin atau susu, kocok hingga larut sempurna, dan padukan dengan sepotong buah, segenggam sayuran hijau, atau sumber lemak sehat saat Anda membutuhkannya untuk membuat Anda kenyang selama 3–4 jam. Jika Anda mengganti makanan lengkap, jadikan shake sebagai dasar dan tambahkan volume dari makanan utuh sebagai gantinya. menggandakan bubuk.

Apa yang sebenarnya diberikan Clean Meal per sendok takar

Sebelum Anda memutuskan cara menggunakannya, ketahui apa yang dilakukan satu sendok takar. Setiap sendok takar Clean Meal mengandung 28 g penyerapan yang ditingkatkan isolat protein whey, 18 g quinoa dan gandum organik, 4 g minyak MCT dari minyak kelapa, mikronutrien dari makanan utuh, dan 2 g gula atau kurang. Kombinasi ini memberi Anda protein, karbohidrat yang dicerna lambat, dan lemak dalam satu sendok, itulah mengapa ia berfungsi sebagai dasar makanan, bukan sekadar shake protein biasa.

Karena karbohidrat dan lemak sudah termasuk, Anda tidak perlu menambahkan bubuk karbohidrat atau minyak terpisah untuk membuatnya seimbang. Yang mungkin masih Anda inginkan adalah volume dan serat dari makanan utuh, terutama di hari-hari sibuk ketika makanan cair harus menopang Anda hingga makanan nyata berikutnya.

Sesuaikan cairan dengan tujuan Anda, bukan dengan labelnya

Botol memberi Anda titik awal, tetapi cairan yang tepat tergantung pada apakah Anda mengganti sarapan, makan siang, atau makanan setelah latihan. Air membuat shake tetap ringan dan cepat diminum; susu atau alternatif susu menambahkan kekriman serta protein atau lemak ekstra. Jika Anda menggunakan Clean Meal sebagai pengganti makanan seimbang untuk pagi yang sibuk, 12 fl oz susu atau susu oat tanpa pemanis cenderung lebih mengenyangkan. hanya air.

Kesalahan umum adalah menambahkan terlalu sedikit cairan dan berakhir dengan pasta yang melapisi shaker. Mulailah dengan 10 fl oz, kocok kuat-kuat selama 15–20 detik, lalu tambahkan lebih banyak cairan dalam peningkatan 2 fl oz sampai Anda mendapatkan konsistensi yang bisa diminum. Clean Meal tersedia dalam dua rasa, jadi gunakan rasa yang benar-benar Anda nikmati; jika Anda tidak suka rasanya, Anda tidak akan bertahan. cukup lama untuk melihat manfaat kenyamanan.

Sesuaikan dengan rutinitas harian Anda, bukan hanya saat latihan

Clean Meal bukanlah produk khusus untuk sebelum atau sesudah latihan saja, tetapi dapat berfungsi sebagai keduanya. Sebagai makanan sebelum latihan, minumlah 60–90 menit sebelum berlatih agar quinoa dan oat punya waktu untuk dicerna. Sebagai makanan setelah latihan, produk ini bekerja dalam waktu satu jam setelah latihan karena isolat protein whey terserap dengan cepat sementara oat dan minyak MCT mendukung pelepasan yang lebih lambat.

Untuk hari-hari sibuk biasa, waktu makan yang paling berguna adalah yang paling sering Anda lewatkan. Jika Anda sering melewatkan sarapan, jadikan Clean Meal sebagai pilihan pagi default Anda dan simpan shaker serta sendok takar di tas Anda. Jika makan siang adalah waktu makan yang hilang, perlakukan sebagai jangkar tengah hari Anda. Tujuannya adalah konsistensi, bukan kesempurnaan.

Tambahkan makanan utuh saat Anda ingin shake bertahan lebih lama

Makanan cair dikosongkan dari perut lebih cepat daripada makanan padat, jadi jika Anda merasa lapar lagi dalam waktu dua jam, tambahkan serat dan volume daripada satu sendok tambahan. Pisang, secangkir buah beri beku, segenggam bayam, atau satu sendok makan biji chia semuanya tercampur dengan baik dan menambah tekstur tanpa mengubah shake menjadi makanan penutup.

Jaga agar tambahannya sederhana. Clean Meal sudah mengandung 4 g minyak MCT dan 18 g quinoa dan oat organik, jadi Anda tidak perlu menambahkan lebih banyak lemak atau pati untuk membuatnya seimbang. Jika Anda menambahkan sesendok besar selai kacang, selai kacang, atau granola, Anda menambahkan kalori di atas makanan, bukan menyeimbangkannya. Itu tidak masalah jika Anda mencoba menambah berat badan, tetapi itu adalah alasan umum mengapa orang merasa Shake-nya terlalu berat.

Jangan mencampurnya dengan suplemen lain secara default

Clean Meal adalah produk berbasis makanan, sehingga tidak memerlukan tumpukan. Jika Anda sudah menggunakan pre-workout seperti Pre-Kaged atau termogenik seperti Bubuk Pembakaran Bersihpisahkan dari pengganti makanan Anda. Mengonsumsi termogenik dan pengganti makanan secara bersamaan dapat menyulitkan untuk mengetahui mana yang memengaruhi nafsu makan atau energi Anda, dan mempersulit pengaturan waktu.

Jika tujuan Anda adalah penurunan lemak, gunakan Clean Meal sebagai pengganti makanan yang digantikannya, dan pertahankan produk Anda yang lain sesuai jadwalnya masing-masing. Jika tujuan Anda adalah penambahan otot, gunakan sebagai makanan tambahan, bukan sebagai pengganti, dan sesuaikan total asupan Anda. Produk tidak mengubah perannya berdasarkan tujuan Anda; pola makan Anda secara keseluruhan yang melakukannya.

Langkah demi langkah: buat shake Clean Meal yang seimbang

1. 1. Pilih makanan yang ingin Anda ganti: Pilih makanan yang paling sering Anda lewatkan—biasanya sarapan atau makan siang—dan berkomitmenlah untuk mengonsumsi Makan Bersih di slot tersebut setidaknya selama seminggu. Jangan mengganti semua makanan sekaligus. Titik pemeriksaan: Jika Anda mengganti lebih dari satu kali makan per hari, Anda menggunakannya sebagai diet, bukan alat kenyamanan. Evaluasi ulang.
2. 2. Ukur satu sendok takar rata: Gunakan sendok yang tersedia di dalam wadah dan ratakan dengan punggung pisau. Sendok yang penuh dapat menambahkan 20–30% lebih banyak bubuk, yang mengubah kalori dan tekstur. Kesalahan umum: menggunakan sendok takar yang munjung karena shake terasa lebih enak. Itulah cara pengganti makanan berubah menjadi kelebihan kalori.
3. 3. Tambahkan 10–14 fl oz cairan dingin: Mulailah dengan 10 ml air, susu, atau susu nabati tanpa pemanis. Kocok kuat-kuat selama 15–20 detik, lalu tambahkan cairan sedikit demi sedikit jika teksturnya terlalu kental. Titik pemeriksaan: shake harus mengalir, bukan menggumpal. Jika menggumpal, tambahkan 2 fl oz cairan dan kocok lagi.
4. 4. Tambahkan satu makanan utuh jika Anda membutuhkannya untuk bertahan: Campurkan satu pisang, secangkir buah beri beku, segenggam bayam, atau satu sendok makan biji chia. Cukup tambahkan satu bahan saja agar Anda bisa tahu mana yang paling cocok untuk mengatasi rasa lapar. Kesalahan umum: menambahkan selai kacang, granola, dan madu sekaligus. Itu mengubah pengganti makanan yang seimbang menjadi makanan penutup berkalori tinggi.
5. 5. Konsumsi 60–90 menit sebelum latihan atau dalam satu jam setelahnya: Sebagai makanan sebelum latihan, beri waktu quinoa dan oat untuk mengendap. Sebagai makanan setelah latihan, isolat whey terserap cepat sementara oat dan minyak MCT mendukung pelepasan yang lebih lambat. Titik pemeriksaan: jika Anda mengalami ketidaknyamanan perut sebelum latihan, minumlah shake 30 menit lebih awal atau gunakan air sebagai pengganti susu.
6. 6. Minumlah dalam waktu 10 menit setelah dikocok. Clean Meal mengandung oat dan quinoa, yang terus menyerap cairan dan mengental seiring waktu. Jika Anda tidak bisa meminumnya segera, simpan dalam keadaan dingin dan kocok lagi sebelum diminum. Kesalahan umum: mencampurnya malam sebelumnya dan meninggalkannya di mobil yang hangat. Tekstur dan rasa sama-sama menurun.
7. 7. Tinjau setelah satu minggu dan sesuaikan: Tanyakan apakah shake tersebut membuat Anda kenyang selama 3–4 jam, apakah Anda menikmati rasanya, dan apakah itu mempermudah hari Anda. Sesuaikan cairan, tambahan makanan utuh, atau waktu makan berdasarkan jawaban tersebut. Langkah selanjutnya: jika berhasil, simpan satu sendok takar dan satu shaker di tas Anda agar kebiasaan ini tetap bertahan di pagi yang sibuk.

Sekilas tentang Clean Meal

• Clean Meal™: Setiap sendok mengandung 28 g isolat protein whey dengan penyerapan yang ditingkatkan, 18 g quinoa dan oat organik, 4 g minyak MCT dari minyak kelapa, mikronutrien dari makanan utuh, dan 2 g gula atau kurang. Inilah mengapa satu sendok dapat menjadi dasar makanan pengganti, bukan sekadar protein shake biasa.
• Clean Meal™: Clean Meal tersedia dalam dua rasa dan diposisikan sebagai makanan praktis untuk orang-orang yang menghargai nutrisi berkualitas tinggi. Pilihan rasa penting untuk kepatuhan; pilih rasa yang benar-benar akan Anda minum di hari-hari sibuk.