Miksi pre-workoutisi lakkasi toimimasta ja miten korjaat sen

Nopea vastaus

Jos pre-workout -lisäsi on lakannut toimimasta, yleisin syy ei ole huono koostumus, vaan se, että perustilasi on muuttunut: päivittäinen kofeiinin käyttö, myöhäinen treeni, huono uni tai saman annoksen ottaminen joka kerta ilman taukoa. Ratkaisu on erottaa kofeiinitoleranssi todellisesta koostumustoleranssista ja joko nollata kofeiinin saanti tai vaihtaa tuotetta. Jos haluat puhtaan, kolmannen osapuolen testaaman vaihtoehdon nollaukseen Pre-Workout (Pre-Kaged) on käytännöllinen valinta, koska se on Informed-Sport-sertifioitu ja sopii vegaaniruokavalioon.

Miksi pre-workout tuntuu heikommalta ajan myötä

Ensimmäisellä kerralla, kun otit pre-workout-lisän, yksi annos tuntui varmasti siltä kuin kytkin olisi kääntynyt. Kuukausia myöhemmin sama annos tuntuu vain lämmittelyltä. Tämä muutos on normaali, mutta se ei ole yksi ainoa ongelma. Se on yleensä sekoitus kolmea asiaa: kofeiinitoleranssia, psykologista odotusta ja elämäntapatekijöitä, jotka heikentävät stimulanttivastetta. Kofeiini estää adenosiinireseptoreita aivoissa, ja päivittäisessä käytössä kehosi rakentaa niitä lisää. reseptoreita, joten sama annos tuottaa vähemmän koettua energiaa. Se on pre-workout -toleranssia yksinkertaisimmillaan.

Virhe on olettaa, että itse kaava lakkasi toimimasta. Useimmat pre-workout -tuotteet eivät ole suunniteltu annosten loputtomaan lisäämiseen. Ne on suunniteltu antamaan tasainen annos kofeiinia, beta-alaniinia, sitruliiinija muita ainesosia. Jos olet käyttänyt samaa tuotetta joka harjoituspäivä kuukausien ajan, kehosi on sopeutunut kofeiiniin. Ainesosat, jotka tukevat pumppua ja kestävyyttä, kuten sitrulliini ja beta-alaniini, eivät rakenna toleranssia samalla tavalla. Joten jos energiasi on matala, mutta pumppu on edelleen kohtuullinen, ongelma on todennäköisesti kofeiini, ei koko koostumus.

Erota kofeiinitoleranssi harjoitusväsymyksestä

Ennen kuin syytät pre-workout -lisää, tarkista harjoittelusi ja palautumisesi. Jos unesi on vähentynyt seitsemästä tunnista viiteen, jos olet lisännyt toisen lajin tai jos vähennät kaloreita, mikään pre-workout ei korvaa sitä täysin. Hyödyllinen testi: pidä viikon tauko kofeiinista ja käytä sitten pre-workout -lisää hyvin levänneenä päivänä. Jos se toimii normaalisti, ongelma on kofeiinikuormassa. Jos se tuntuu edelleen vaisulta, ongelma on palautumisessa, ja Korjaus on unta, ruokaa tai kevennysviikko, ei vahvempi kauha.

Myös esitreenin kofeiiniherkkyys voi muuttua. Jotkut ihmiset tulevat ajan myötä herkemmiksi, eivät vähemmän herkiksi, varsinkin jos he alkavat ottaa esitreeniä myöhemmin päivällä. Jos tunnet olosi hermostuneeksi mutta et keskittyneeksi, tai koet romahduksen kaksi tuntia myöhemmin, annoksesi saattaa olla liian suuri nykyiseen painoosi, nesteytykseesi tai stressitasoosi nähden. Ratkaisu on pienentää annosta, ei lisätä sitä.

Nyt palautat esitreenituotteiden sietokyvyn

Luotettavin nollaus on kofeiinitauko. Vähennä kofeiinia 7–14 päivän ajaksi pieneen, tasaiseen määrään, kuten 100 mg päivässä kahvista tai teestä, tai älä käytä lainkaan. Jatka harjoittelua. Tauon jälkeen aloita puolella kauhalla esiharjoitusvalmistettasi ja arvioi. Jos puolikas kauha tuntuu vahvalta, pysy siinä viikon ajan ennen kuin palaat täyteen kauhaan. Näin nollaat esiharjoitusvalmisteesi. kestävyyttä ilman tarvetta ostaa uutta tuotetta joka kuukausi.

Jos et voi pitää täyttä kofeiinitaukoa, kierrätä sen sijaan pre-workout-tuotettasi. Käytä täysi annos kahteen kovimpaan treeniisi viikossa ja käytä muissa treeneissä stimulantitonta tai vähäkofeiinisempaa vaihtoehtoa. Pre-workout-tuotteen kierrättäminen tällä tavalla pitää kovat treenit tehokkaina ja vähentää päivittäistä adenosiinin kertymistä. Älä kierrätä vaihtamalla pelkästään korkeampaan stimulanttipitoiseen tuotteeseen; se nopeuttaa toleranssin kehittymistä sen sijaan, että korjaisi sitä.

Korjaa kaatuminen lisäämättä lisää piristeitä

Ennen treeniä tapahtuva romahdus johtuu yleensä nopeasta kofeiinin imeytymisestä ilman riittävää puskuria. Jos tunnet olosi hyväksi 30 minuuttia ja sitten väsähdät, kokeile ottaa treenilisäsi pienen aterian tai hedelmän kanssa ja juo enemmän vettä. Nestevaje pahentaa romahdusta. Tarkista myös ajoitus: jos treenaat kello 19 ja otat täyden annoksen kello 18.30, saatat nukkua huonommin. mikä saa seuraavan harjoituksen tuntumaan heikommalta. Tämä kierre näyttää esiharjoitusvalmisteen toleranssilta, mutta on itse asiassa univelan kierre.

Jos haluat vähemmän kofeiinia sisältävän tai piristeettömän vaihtoehdon iltatreeneihin, valitse tuote, joka kertoo avoimesti kofeiinipitoisuutensa. Jos etiketissä ei ole selkeästi ilmoitettu kofeiinia, pidä sitä rajoituksena äläkä arvaile. Voit myös käyttää piristeetöntä pre-workout -tuotetta ja lisätä siihen pienen, mitatun määrän kofeiinia erikseen, jotta hallitset annostusta.

Milloin vaihtaa tuotetta nollaamisen sijaan

Jos olet pitänyt kunnollisen kofeiinitauon, unesi on laadukasta ja treeniä edeltävä lisäravinne tuntuu edelleen heikommalta, kaava ei välttämättä vastaa nykyisiä tavoitteitasi. Jos esimerkiksi tarvitset enemmän pumppia ja kestävyyttä, mutta vähemmän piristeitä, eri ainesprofiililla varustettu pre-workout voi auttaa. Jos haluat termogeenisen vaikutuksen puhtaan energialisäyksen sijaan, tuote kuten Clean Burn Powder, jossa on ACV:tä, Capsimaxia ja luomua AmaTea guayusaa, voi olla sopiva. on erilainen työkalu, ei vahvempi versio vanhasta pre-workoutistasi.

Urheilijoille, jotka tarvitsevat kiellettyjä aineita sisältämättömiä vaihtoehtoja, kolmannen osapuolen testaamaan pre-workoutiin siirtyminen on fiksu liike sietokyvystä riippumatta. Pre-Workout (Pre-Kaged) on Informed-Sport-sertifioitu ja sopii vegaaniruokavalioon, mikä tekee siitä järkevän perustason palautumiseen. Jos haluat mieluummin maustamatonta aminohappotukea treenin aikana piristeen sijaan, BCAA 2:1:1 on fermentoitu, kasvipohjainen ja sekoittuu helposti, joten se voi korvata toisen pre-workout-annoksen kevyempinä päivinä.

Diagnoosi: yhdistä oireesi korjaukseen

• Oire: Energiataso on matala, mutta pumppu on edelleen hyvä: Todennäköinen syy: kofeiinitoleranssi päivittäisestä käytöstä. Korjaava toimenpide: pidä 7–14 päivää vähällä tai ilman kofeiinia, ja aloita sitten uudelleen puolella annoksella. Jos et voi vähentää kofeiinia ja tarvitset silti voimakkaan tehon, lopeta tai valitse toinen vaihtoehto; tässä tapauksessa vaihda matalampaan kofeiinipitoiseen tai stimulantittomaan pre-workout -valmisteeseen useimmille treenikerroille. Tarkistuspiste: Jos puolikas kauhallinen tuntuu vahvalta tauon jälkeen, pysy siinä annoksessa viikko ennen lisäämistä.
• Oire: Hermostuneisuus, ahdistuneisuus tai romahdus kaksi tuntia myöhemmin: Todennäköinen syy: herkkyys kofeiinille treenivedossa tai liian suuri annos painoosi, nesteytykseesi tai stressitasoosi nähden. Korjaava toimenpide: vähennä puoleen kauhalliseen, ota ruoan ja veden kanssa ja vältä treenaamista 6 tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa. Jos vapina jatkuu puolellakaan kauhallisella, lopeta käyttö tai valitse toinen vaihtoehto; käytä sen sijaan stimulantitonta treenivettä. Tarkistuspiste: jos uni paranee ja oireet häviävät, pidä pienempi annos.
• Oire: Edelleen heikko täyden kofeiinitauon ja hyvien unien jälkeen: Todennäköinen syy: kaava ei enää vastaa tavoitetta, tai tarvitset enemmän pumppu- ja kestävyystukea stimulantin sijaan. Korjaava toimenpide: vaihda tuotteeseen, jolla on erilainen ainesosaprofiili, kuten kolmannen osapuolen testaamaan esiharjoitustuotteeseen tai termogeeniseen vaihtoehtoon, jos rasvanpoltto on nyt prioriteetti. Jos treenaat myöhään ja tarvitset unta, lopeta tai valitse toinen vaihtoehto; käytä stimulantitonta tai vain aminohappoja sisältävää tuotetta. Tarkistuspiste: anna jokaiselle uudelle tuotteelle kaksi viikkoa ennen arviointia, äläkä käytä useita piristeitä samanaikaisesti.

Tuotteet, jotka auttavat sinua nollaamaan tai säätämään

• Pre-Workout (Pre-Kaged): Pre-Workout (Pre-Kaged) on Informed-Sport-sertifioitu, kiellettyjä aineita sisältämätön ja sopii vegaani- ja kasvisruokavalioihin. Jos tarvitset kolmannen osapuolen testaamaa pre-workoutia aloittaaksesi puhtaalta pöydältä, tämä poistaa arvailun kielletyistä aineista ja sopii kasvipohjaisiin ruokavalioihin.
• Puhdas palojauhe: Clean Burn Powder ACV:llä sisältää Capsimaxia ja luomua AmaTea guayusaa, ja se on sijoitettu termogeeniseksi rasvanpolttojuomaksi. Jos tavoitteesi on siirtynyt puhtaasta energiasta aineenvaihdunnan ja painonhallinnan tueksi, tämä on eri tuotekategoria, ei vahvempi pre-workout.
• BCAA 2:1:1: BCAA 2:1:1 on fermentoitu, kasvipohjainen, maustamaton jauhe, joka sekoittuu helposti ja on kiellettyjä aineita sisältämätön. Kevyempinä päivinä voit korvata toisen piristeannoksen aminohappotuella, joka ei lisää kofeiinitoleranssia.