Clean Meal -tuotteen käyttö tasapainoisena ateriankorvikkeena

Nopea vastaus

Käsittele Clean Mealia ateriana, ei välipalana: käytä yksi tasainen kauhallinen 10–14 fl oz kylmää vettä tai maitoa, ravista kunnes se on täysin liuennut, ja yhdistä se hedelmänpalaan, kouralliseen vihreitä tai terveellisen rasvan lähteeseen, kun tarvitset sen pitävän sinut kylläisenä 3–4 tuntia. Jos korvaat kokonaisen aterian, pidä pirtelö pohjana ja lisää sen sijaan kokonaisten elintarvikkeiden määrää. jauheen määrän kaksinkertaistaminen.

Mitä Clean Meal todella tarjoaa annosta kohti

Ennen kuin päätät, miten käytät sitä, tiedä mitä yksi kauhallinen tekee. Jokainen kauhallinen Clean Mealia sisältää 28 g tehostettua imeytymistä heraproteiini-isolaatti, 18 g luomukvinoaa ja kauraa, 4 g MCT-öljyä kookosöljystä, kokonaisista elintarvikkeista saatavia hivenaineita ja 2 g sokeria tai vähemmän. Tämä yhdistelmä antaa sinulle proteiinia, hitaasti sulavia hiilihydraatteja ja rasvaa yhdessä kauhallisessa, minkä vuoksi se toimii ateriapohjana eikä pelkkänä proteiinijuomana.

Koska hiilihydraatit ja rasva ovat jo mukana, sinun ei tarvitse lisätä erillistä hiilihydraattijauhetta tai öljyä tehdäksesi siitä tasapainoisen. Mitä saatat edelleen haluta, on volyymia ja kuitua kokonaisista elintarvikkeista, erityisesti kiireisinä päivinä, kun nestemäisen aterian on kannateltava sinua seuraavaan varsinaiseen ateriaan asti.

Valitse neste tavoitteesi mukaan, älä etiketin perusteella

Pullo antaa lähtökohdan, mutta oikea neste riippuu siitä, korvaatko aamiaisen, lounaan vai treenin jälkeisen aterian. Vesi pitää pirtelön kevyenä ja nopeasti juotavana; maito tai maitovaihtoehto lisää kermaisuutta ja ylimääräistä proteiinia tai rasvaa. Jos käytät Clean Mealia tasapainoisena ateriankorvikkeena kiireiseen aamuun, 12 ml maitoa tai makeuttamatonta kauramaitoa on yleensä tyydyttävämpää. vain vettä.

Yleinen virhe on lisätä liian vähän nestettä, jolloin seoksesta tulee tahnaa, joka peittää ravistimen. Aloita 10 nestemäisellä unssilla, ravista voimakkaasti 15–20 sekunnin ajan, ja lisää sitten nestettä 2 nestemäisen unssin lisäyksin, kunnes saat juotavan koostumuksen. Clean Meal on saatavilla kahdessa maussa, joten käytä sitä makua, josta todella pidät; jos et pidä mausta, et pysy siinä. tarpeeksi pitkä nähdäkseen mukavuusedun.

Ajoita se päivääsi, älä vain treeniisi

Clean Meal ei ole pelkästään ennen tai jälkeen treenin käytettävä tuote, vaan se sopii molempiin rooleihin. Ennen treeniä nautittuna juo se 60–90 minuuttia ennen harjoitusta, jotta kvinoa ja kaura ehtivät sulaa. Treenin jälkeen nautittuna se toimii tunnin sisällä harjoituksesta, koska heraproteiini-isolaatti imeytyy nopeasti, kun taas kaura ja MCT-öljy tukevat hitaampaa vapautumista.

Tavallisina kiireisinä päivinä hyödyllisin ateria on se, jonka useimmiten jätät väliin. Jos jätät säännöllisesti aamiaisen väliin, tee Clean Meal -ateriasta oletusaamuvaihtoehtosi ja pidä shakeria ja kauhaa laukussasi. Jos lounas on se ateria, joka jää väliin, käsittele sitä sen sijaan keskipäivän ankkurina. Tavoite on johdonmukaisuus, ei täydellisyys.

Lisää kokonaisia elintarvikkeita, kun haluat pirtelön kestävän pidempään

Nestemäinen ateria tyhjenee vatsasta nopeammin kuin kiinteä, joten jos sinulla on nälkä uudelleen kahden tunnin kuluessa, lisää kuitua ja tilavuutta ylimääräisen kauhallisen sijaan. Banaani, kuppi pakastemarjoja, kourallinen pinaattia tai ruokalusikallinen chiansiemeniä sekoittuvat hyvin ja tuovat rakennetta tekemättä pirtelöstä jälkiruokaa.

Pidä lisäykset yksinkertaisina. Clean Meal sisältää jo 4 g MCT-öljyä ja 18 g luomukvinoaa ja -kauraa, joten sinun ei tarvitse lisätä enempää rasvaa tai tärkkelystä tehdäksesi siitä tasapainoisen. Jos lisäät ison lusikallisen maapähkinävoita, pähkinävoita tai granolaa, lisäät kaloreita aterian päälle etkä tasapainota sitä. Se on hyvä, jos yrität lihoa, mutta se on yleinen syy siihen, miksi ihmiset tuntevat Pirtelö on liian raskas.

Älä ota sitä oletuksena yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa

Clean Meal on ruoka-ainespohjainen tuote, joten se ei vaadi pinoa. Jos käytät jo pre-workout -tuotetta, kuten Pre-Kagedia, tai termogeenistä ainetta, kuten Puhdas palojauhepidä ne erillään ateriankorvikkeestasi. Termogeenisen ja ateriankorvikkeen ottaminen samanaikaisesti voi vaikeuttaa sen tunnistamista, kumpi vaikuttaa ruokahaluusi tai energiatasosi, ja se monimutkaistaa ajoitustasi.

Jos tavoitteesi on rasvanpoltto, käytä Clean Mealia sen aterian korvikkeena, jonka se korvaa, ja pidä muut tuotteesi omassa aikataulussaan. Jos tavoitteesi on lihaskasvu, käytä sitä lisäateriana korvikkeen sijaan ja säädä kokonaiskulutustasi sen mukaisesti. Tuote ei muuta rooliaan tavoitteesi perusteella; kokonaisruokavaliosi tekee sen.

Vaihe vaiheelta: valmista tasapainoinen Clean Meal -pirtelö

1. 1. Valitse ateria, jonka korvaat: Valitse ateria, jota kaipaat eniten – yleensä aamiainen tai lounas – ja sitoudu syömään puhdasta ateriaa kyseisellä ateria-ajalla vähintään viikon ajan. Älä korvaa kaikkia aterioita kerralla. Tarkistuspiste: Jos korvaat useamman kuin yhden aterian päivässä, käytät sitä dieettinä, et mukavuustyökaluna. Arvioi uudelleen.
2. 2. Mittaa yksi tasainen kauhallinen: Käytä pakkauksen mukana tulevaa kauhaa ja tasoita se veitsen selkäpuolella. Kukkurakauha voi lisätä 20–30 % enemmän jauhetta, mikä muuttaa sekä kaloreita että koostumusta. Yleinen virhe: käyttää kauhalla reilusti, koska pirtelö maistuu paremmalta. Näin ateriankorvikkeesta tulee kaloriylijäämä.
3. 3. Lisää 10–14 nestemäistä unssia kylmää nestettä: Aloita 10 ml:llä vettä, maitoa tai makeuttamatonta kasvimaitoa. Ravista voimakkaasti 15–20 sekunnin ajan ja lisää sitten nestettä pienissä erissä, jos koostumus on liian paksua. Tarkistuspiste: pirtelön tulee valua, ei möykkyyntyä. Jos se möykkyyntyy, lisää 2 fl oz nestettä ja ravista uudelleen.
4. 4. Lisää yksi kokonainen elintarvike, jos tarvitset sen kestämään: Sekoita joukkoon banaani, kuppi pakastemarjoja, kourallinen pinaattia tai ruokalusikallinen chiansiemeniä. Pidä lisäys yhtenä, jotta voit arvioida, mikä toimii nälkääsi parhaiten. Yleinen virhe: pähkinävoin, granolan ja hunajan lisääminen kerralla. Se muuttaa tasapainoisen ateriankorvikkeen korkeakaloriseksi jälkiruoaksi.
5. 5. Ota se 60–90 minuuttia ennen treeniä tai tunnin sisällä sen jälkeen: Ennen treeniä nautittuna anna kvinoan ja kauran aikaa asettua. Treenin jälkeen heraeriste imeytyy nopeasti, kun kaura ja MCT-öljy tukevat hitaampaa vapautumista. Tarkistuspiste: Jos sinulla on vatsavaivoja ennen harjoittelua, siirrä pirtelön nauttimista 30 minuuttia aiemmaksi tai käytä vettä maidon sijaan.
6. 6. Juo se 10 minuutin kuluessa ravistamisesta. Clean Meal sisältää kauraa ja kvinoaa, jotka jatkavat nesteen imeytymistä ja sakeutumista ajan myötä. Jos et voi juoda sitä heti, pidä se kylmänä ja ravista uudelleen ennen juomista. Yleinen virhe: sekoittaminen edellisenä iltana ja jättäminen lämpimään autoon. Sekä koostumus että maku kärsivät.
7. 7. Tarkista viikon kuluttua ja säädä: Kysy, pitikö pirtelö sinut kylläisenä 3–4 tuntia, piditkö mausta ja helpottiko se päivääsi. Säädä nestettä, kokonaisia ruoka-aineita tai ateria-ajankohtaa vastausten perusteella. Seuraava vaihe: jos se toimi, pidä yksi kauha ja yksi shaker laukussasi, jotta tapa säilyy kiireisinä aamuina.

Clean Meal yhdellä silmäyksellä

• Clean Meal™: Jokainen kauhallinen sisältää 28 g tehostetun imeytymisen heraproteiini-isolaattia, 18 g luomuquinoaa ja -kauraa, 4 g MCT-öljyä kookosöljystä, kokonaisia elintarvikkeiden hivenaineita ja 2 g sokeria tai vähemmän. Siksi yksi kauhallinen voi korvata aterian perustan tavallisen proteiinijuoman sijaan.
• Clean Meal™: Clean Meal on saatavilla kahdessa maussa, ja se on suunniteltu mukaan otettavaksi ateriaksi ihmisille, jotka arvostavat korkealaatuista ravintoa. Makuvaihtoehdolla on merkitystä sitoutumisen kannalta; valitse se, jota todella juot kiireisinä päivinä.