Jak používat Clean Meal jako vyváženou náhradu jídla

Rychlá odpověď

Berte Clean Meal jako jídlo, ne jako svačinu: použijte jednu zarovnanou odměrku s 10–14 fl oz studené vody nebo mléka, protřepejte, dokud se zcela nerozpustí, a doplňte o kousek ovoce, hrst zeleniny nebo zdroj zdravých tuků, když potřebujete, aby vás zasytil na 3–4 hodin. Pokud nahrazujete plnohodnotné jídlo, ponechte shake jako základ a přidejte objem z celých potravin. zdvojnásobení prášku.

Co Clean Meal skutečně dodá na jednu odměrku

Než se rozhodnete, jak ji používat, zjistěte, co jedna odměrka dělá. Každá odměrka Clean Meal obsahuje 28 g vylepšené absorpce izolát syrovátkového proteinu, 18 g organické quinoy a ovsa, 4 g MCT oleje z kokosového oleje, celopotravinové mikroživiny a 2 g cukru nebo méně. Tato kombinace vám poskytne bílkoviny, pomalu stravitelné sacharidy a tuk v jedné odměrce, a proto funguje jako základ jídla, ne jen jako proteinový koktejl.

Protože sacharidy a tuky jsou již obsaženy, nemusíte přidávat samostatný sacharidový prášek nebo olej, aby byl vyvážený. Co možná stále chcete, je objem a vláknina z celých potravin, zejména v rušných dnech, kdy vás tekuté jídlo musí udržet až do dalšího skutečného jídla.

Přizpůsobte tekutinu svému cíli, ne etiketě

Shaker je jen začátek, ale správná tekutina závisí na tom, zda nahrazujete snídani, oběd nebo jídlo po tréninku. Voda udržuje nápoj lehký a rychle pitelný; mléko nebo mléčná alternativa přidává krémovost a extra bílkoviny nebo tuk. Pokud používáte Clean Meal jako vyváženou náhradu jídla během rušného rána, 12 ml mléka nebo neslazeného ovesného mléka bývá uspokojivější. pouze voda.

Častou chybou je přidání příliš malého množství tekutiny, což vede k pastě, která pokryje šejkr. Začněte s 10 fl oz, silně protřepávejte po dobu 15–20 sekund, poté přidávejte tekutinu po 2 fl oz, dokud nedosáhnete pitelné konzistence. Clean Meal je k dispozici ve dvou příchutích, takže použijte tu, kterou máte skutečně rádi; pokud vám nechutná, nebudete u něj setrvávat. dostatečně dlouhá, aby bylo vidět pohodlí.

Načasujte si ji podle svého dne, nejen podle tréninku

Clean Meal není produkt určený pouze před nebo po tréninku, ale může plnit obě role. Jako jídlo před tréninkem ho vypijte 60–90 minut před cvičením, aby se quinoa a oves stihly strávit. Jako jídlo po tréninku funguje do hodiny po cvičení, protože syrovátkový proteinový izolát se rychle vstřebává, zatímco oves a MCT olej podporují pomalejší uvolňování.

Pro běžné rušné dny je nejužitečnější jídlo to, které nejčastěji vynecháváte. Pokud pravidelně vynecháváte snídani, nastavte si Clean Meal jako výchozí ranní variantu a mějte v tašce šejkr a odměrku. Pokud je oběd tím jídlem, které mizí, berte ho jako svou polední kotvu. Cílem je konzistence, ne dokonalost.

Přidejte celozrnné potraviny, když potřebujete, aby koktejl vydržel déle

Tekuté jídlo opouští žaludek rychleji než pevné, takže pokud máte do dvou hodin znovu hlad, přidejte vlákninu a objem místo další odměrky. Banán, šálek mražených bobulí, hrst špenátu nebo lžíce chia semínek se dobře rozmixují a dodají texturu, aniž by z koktejlu udělaly dezert.

Přidávejte jen jednoduché doplňky. Clean Meal již obsahuje 4 g MCT oleje a 18 g organické quinoy a ovsa, takže nemusíte přidávat další tuk nebo škrob, aby byl vyvážený. Pokud přidáte velkou lžíci arašídového másla, ořechového másla nebo granoly, přidáváte kalorie navíc k jídlu, nikoli ho vyvažujete. To je v pořádku, pokud se snažíte přibrat na váze, ale je to častý důvod, proč lidé mají pocit Shake je příliš těžký.

Nekombinujte jej standardně s jinými doplňky

Clean Meal je produkt založený na jídle, takže nevyžaduje žádný stack. Pokud již používáte předtréninkový doplněk jako Pre-Kaged nebo termogenní přípravek jako Čistý spalovací prášekuchovávejte je odděleně od náhrady jídla. Užívání termogeniku a náhrady jídla současně může ztížit rozlišení, který z nich ovlivňuje vaši chuť k jídlu nebo energii, a komplikuje načasování.

Pokud je vaším cílem ztráta tuku, používejte Clean Meal jako náhradu jídla a ostatní produkty si ponechte podle vlastního harmonogramu. Pokud je vaším cílem nabrání svalů, používejte jej jako doplňkové jídlo, nikoli jako náhradu, a podle toho upravte celkový příjem. Produkt nemění svou roli na základě vašeho cíle; mění se váš celkový jídelníček.

Krok za krokem: připravte si vyvážený Clean Meal shake

1. 1. Vyberte jídlo, které nahrazujete: Vyberte si jídlo, které vám nejvíce chybí – obvykle snídani nebo oběd – a zavazte se, že v tomto okně budete alespoň týden jíst čisté jídlo. Nenahrazujte všechna jídla najednou. Kontrolní bod: Pokud nahrazujete více než jedno jídlo denně, používáte to jako dietu, nikoli jako nástroj pohodlí. Přehodnoťte.
2. 2. Odměřte jednu rovnou odměrku: Použijte odměrku, která je součástí balení, a zarovnejte ji hřbetem nože. Vrchovatá odměrka může přidat 20–30 % prášku navíc, což změní jak kalorie, tak texturu. Častá chyba: používání kulaté odměrky, protože nápoj chutná lépe. Takto se náhrada jídla stává kalorickým přebytkem.
3. 3. Přidejte 10–14 uncí studené tekutiny: Začněte s 10 ml vody, mléka nebo neslazeného rostlinného mléka. Pořádně protřepávejte po dobu 15–20 sekund, a pokud je konzistence příliš hustá, přidávejte tekutinu po malých dávkách. Kontrolní bod: koktejl by se měl lít, ne padat. Pokud padá, přidejte 2 fl oz tekutiny a znovu protřepejte.
4. 4. Přidejte jednu celozrnnou potravinu, pokud potřebujete, aby vydržela: Přimíchejte banán, šálek mraženého ovoce, hrst špenátu nebo lžíci chia semínek. Přidávejte jen jednu ingredienci, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Častá chyba: přidání ořechového másla, granoly a medu najednou. Tím se vyvážená náhrada jídla promění v dezert s vysokým obsahem kalorií.
5. 5. Načasujte to 60–90 minut před tréninkem nebo do hodiny po něm: Jako jídlo před tréninkem dejte quinoy a ovsu čas na strávení. Jako jídlo po tréninku se izolát syrovátky rychle vstřebává, zatímco oves a MCT olej podporují pomalejší uvolňování. Kontrolní bod: Pokud před tréninkem pociťujete žaludeční potíže, posuňte konzumaci nápoje o 30 minut dříve nebo použijte vodu místo mléka.
6. 6. Vypijte do 10 minut po protřepání. Clean Meal obsahuje oves a quinou, které dále absorbují tekutinu a houstnou. Pokud ho nemůžete vypít hned, uchovávejte ho v chladu a před pitím znovu protřepejte. Častá chyba: míchání den předem a ponechání v teplém autě. Trpí jak textura, tak chuť.
7. 7. Zkontrolujte po týdnu a upravte: Zeptejte se, zda vás shake zasytil na 3–4 hodin, zda vám chutnal a zda vám usnadnil den. Na základě odpovědí upravte množství tekutiny, celé potravinové přísady nebo čas jídla. Další krok: pokud to fungovalo, mějte jednu odměrku a jeden šejkr v tašce, aby návyk přežil i hektická rána.

Čisté jídlo na první pohled

• Clean Meal™: Každá odměrka obsahuje 28 g syrovátkového proteinového izolátu se zvýšenou vstřebatelností, 18 g bio quinoy a ovsa, 4 g MCT oleje z kokosového oleje, plnohodnotné mikroživiny a 2 g cukru nebo méně. Proto může jedna odměrka nahradit základ jídla místo obyčejného proteinového koktejlu.
• Clean Meal™: Clean Meal je k dispozici ve dvou příchutích a je koncipován jako jídlo na cesty pro lidi, kteří si cení kvalitní výživy. Volba příchuti je důležitá pro dodržování režimu; vyberte si tu, kterou budete skutečně pít v rušných dnech.